как понять не работает?
если всё правильно делать всё работает!
ну да конечно...и что дальше?
как вы понять не можете...
крепатура и хература разная мало чего дает...кроме пукания и прочего
главное в занятиях культуризмом это чувство целевой мышцы...
ты должен чувствовать как она сокращается и преодолевает сопротивление...
короче нейро-мышечная связь!....вот кто овладел этим искусством у того и результаты!
вот секрет накачки....это чувство мышцы
соответственно чтоб это понять надо подбирать углы в упражнениях чтоб они "били" в цель
самое простое упражнение чтоб это понять...
встать перед зеркалом и начать сокращать например бицепс и пытаться поймать момент сокращения мозгом...
так и с другими группами....напрягайте мускулы целевые!!!.....а не отдавайте на отмашь остальным стабилизаторам!
а берите разумные веса!!!согласно вашим возможностям!
ибо чувства не получите!....потому-что будут работать стабилизаторы чтоб удерживать вес!
и грош цена такому бодибилдингу!
а про фуллбоди это ты зря!(раньше атлеты в натураху на заре бодибилдинга 50-70 годы занимались фуллбоди и прекрасно выглядели....и примеров масса)...сплиты появились позже вместе с стероидами от дядюшки Вейдера....ибо атлетам не нужно было прокачивать все тело и поднимать анаболизм...ибо появился метандростиналон можно и сплитовать
ты натурал....и только фуллбоди для тебя!...остальное иллюзии!
а чтоб сплит работал я уже не раз писал какие должны быть условия для этого...
а там делай как знаешь!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Хорошо, потрачу 3 месяца на классический сплит, потом сгоняю в Тай , если не спрогрессирую хоть на йоту, перейду на фуллбади

@Тридэфикс , Кстати @SERGEY_59 , весьма разумную схему придумал...
если он посчитает нужным то поделится с тобой...
я лично вижу в его схеме рациональное зерно.....ибо его система не противоречит принципам культуризма...
единственное что я бы сделал с его системой....это два дня вместе дальше отдых на востановление от 2-3 дней
ибо будет бессмысленно...рваный выброс анаболизма получится
весь секрет натурала.....поддержка анаболизма с разумным отдыхом!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Что за схема?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Скоро напишу, немного занят

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

Я- эктоморф. Могу жрать постоянно и ничего мне за это не будет. Захотел немного массы добавить. Соответственно надо фуллбади. Но.
Качественное занятие по фуллбади будет больше чем 1.5 часа, плюс хочется проработать руки .
Поэтому выродил я такую схему.

Набор упражнений такой, потому что занимаюсь дома, в зал ходить не хватает времени и денег )).

Соответственно в доступе: гантели, штанга, скамья для жима лежа, турник.

Типа программа на данный момент.
1 день.
Пресс
Присед со штангой
Жим гантелей лёжа + (либо перед жимом отжимания, либо после жима разводка гантелей лежа)
Молоток на бицепс
Подъём гантелей вверх (плечи)
Разводка гантелей вверх (плечи)

2 день.
Мёртвая тяга (или становая кому как)
Тяга гантелей в наклоне (на спину)
Подтягивания
Тяга гантелей в наклоне (на заднее плечо)
Разгибание рук в наклоне (на трицепс)

Везде 2 подхода разогревочные по 20 повторов, 3 подхода рабочих, по 14-16 повторов. (кроме подъёмов боковых на плечи и разводок на грудь, там по 18 повторов примерно, чтобы суставы не грузить)

Вот как-то так, ничего особенного

Про дни отдыха, Самурая я поддержу, надо примерно 2.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

@SERGEY_59 ,
Кругом одни эктоморфы... Только о массе и думаете!
Хорошая схема, я примерно так всё лето и занимался, но так как не эктоморф, нарастил больше пузо и слегка грудь со спиной
Для Дениса самое то, и график щадящий.

А почему бицепс перед плечами?
Я на плечи сидя делаю.
А потом на бицепс.
И этта.. что то сильно бицепс забивается. Единственный болит по три дня. Хотя всего три подхода.
И грудь пару дней болит. Жим параллельно делаю.
Просто плечи совсем совсем не люблю делать. Поэтому их первыми, пока есть силы и желание.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Всем привет!
Мы в молодые годы случайно нашли на рынке у барыг детское питание Piltti, всё скупили, вот это был цимус! И все заметили, что с него конкретно прёт.
Уже как-то говорил, повторюсь, охрененно работает сочетание гейнера и протеина. Мешал в соотношении (примерно) на 4-5 частей гейнера 1 часть протеина. Сработала эта схема уже 2 раза, за пол-года удавалось набрать около 10 кг. Но пил его только сразу после тренировки, в остальное время обычная еда. Не нравилось то, что в гейнере и в протеине уже замешан креатин, а с него небольшая отечность, во всяком случае у меня. Приятель, который упорно сидел на одном протеине, никак не мог набрать вес, думая что я втихаря "химичусь", и всё просил рассказать про секрет, а секрета никакого и нет.
Сейчас сбросил вес, тренировки редкие, времени мало, и больше похожи на кроссфит, т.к. без занятий более 2-х недель чувствую себя несколько рыхловатым.