На прошлой неделе закончил цикл с результатами как планировалось, даже на 5 кг больше в приседе. Сейчас отдыхаю в санатории неделю (отпуск) и начинаю новый цикл.

Первое, что мне сказала местный врач, когда я пришел к ней за назначением лечения -: " У нас тут есть тренажерный зал!" - спасибо не нужно.

Не знаю, у меня от трех подходов бицепс неделю разрывает.
Менее всего спина болит и ноги. Но если ноги совмещаю оба упражнения по два под хода, то "пробивает"
Первое приседание до параллели, второе с глубоким приседом.
Особенно жопа болит, словно пендалей навешали.
Попробуй разнообразить фулбади.
Вместо одного упражения делать два по паре подходов. Одно частичной амплитуды, второе более растягивающее.
Например бицепс молотки стоя и бицепс сидя на наклонной, когда локти за спиной, но кисть с доворотом ладогью вверх.
Т.е. первым как бы разогреваешься, а второе более амплитудное и во все стороны растягивающее.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Денис а как ты думаешь?....я что однообразием занимаюсь?
у меня в голове энциклопедия и много своих "рабочих" наработок
жаль что ты далеко живешь....а так бы я тебя за год сделал-бы неузнаваемым
мне главное видеть твой процесс тренировок и делать корректировки...
мне надо видеть как ты "кряхтишь"...и я бы всё понял что и почему

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Мига, сообщение адресовано не тебе.
Свои проблемы я пока виду ясно.
Отсутствие дисциплины и пока питание "рывками". Отсутствие планирования прогресса.
Если бы выдержать эти факторы хотя бы три месяца, все было бы гораздо лучше.

Поэтому не вижу смысла даже в подключении "тяжелой" артиллерии. Надо хотя бы нормальный стабильный прогресс натуральных возможностей.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

понял....
не сразу сообразил

Добавлено спустя 1 минуту:
надо подтянуться в этом плане

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Счастливый человек. Я делаю три подхода по 15, на последнем движении гантели практически выпадают. Потом беру полегче и повторяю снова. Медленно и печально, с дыханием и сосредоточением на нужной мышце. Каждый день, 5 раз в неделю, понедельник - пятница. Чередую в разные дни два варианта молотка после основных упражнений. После тренировки бицепсы вообще не болят, зараза. Трицепсы болят немного, бицепсы никогда. И не растут. 36 см, хоть тресни. Единственный эффект - мускулатура стала рельефнее и я теряю по 250 грамм веса в день. Сегодня увеличил количества белка в рационе (купил BCAA для тренировок, на работу банку быстрого протеина, а домой кефир), увеличиваю потихоньку нагрузку, будем посмотреть...

Все офигевают на работе от моих ежедневных занятий, а мне нравится... Самочувствие лучше стало.

@Ptolemy , На мой взгляд, от кефира толку вообще нет.
И ежедневными упражнениями на бицепс ты его не нарастишь, только сделаешь выносливее. Ему же отдыхать надо, для роста )).
Вспомни тех, кто на пилораме работает, например, или грузчиков. Одни жилы, тащат много и часто а мышц нет.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

верно!
бицепс сцуко выносливая мышца....
а растить её надо стрессом!
менять...менять....менять....упражнения и ИСКАТЬ углы...
и давать отдых!...и бить по ней неожиданно после отдыха!
а не приучать его к работе!
по поводу кефира тоже верно...
если для стула и ЖКТ...то полезно!....ну и для похудания там...
МОЛОКО ЭФФЕКТИВНЕЕ!...И В БОЛЬШИХ ЛИТРАХ И ЕЖЕДНЕВНО!!!
но не всем дано с проблемами усвоения!
НО....знаю людей которые сначала дристали с него...но потом приучили организм к нему....и это точно!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@SERGEY_59 , после протеина у меня, пардон муа, запор. Так что кефир - наше все

Что касается выносливости, я меняю упражнения и веса. Есть тяжелые дни, есть легкие. В тяжелые штанга и большие веса, в легкие - чахлые гантельки и много повторов. Это типа отдых.

Добавлено спустя 4 минуты 29 секунд:


Собственно все верно, так и делаю. Понял, что в моем случае сплит 2..3 раза в неделю перед работой вообще ниочем, перешел почти на фуллбоди 5 раз в неделю. Пару раз в неделю тяжелая тренировка, три раза - легкая, выходные отдых и читмил. Прогресс есть, это главное. В зеркало стало смотреть не так противно как раньше.

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:
Кстати, давно не пил протеин после тренировки. Сейчас попил, приятно так оттягивает и усталость снимает, так что до обеда жить можно. А после обеда вообще море по колено

@Ptolemy , Я имею ввиду, что кефир, как питательное средство, содержащее протеин не катает. А в качестве кисломолочного, это да, всегда полезно.
Я пью изолят протеина, для меня, с нетерпимостью к лактозе, да и вообще молочному, самое оно. Никаких негативных последствий.
Ну а если есть прогресс, так и хорошо.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)