Еще один момент. Раньше у меня было довольно много травм (растяжение мышц, повреждение суставов) после упражнений на плечи. Каждый раз - несколько недель восстановления. Сейчас, чтобы укрепить всякие мелкие мышцы, делаю много разных многоповторных упражнений с легкими (4 кг) гантелями. С одной стороны полезно, с другой, можно делать хоть каждый день, ЦНС от этого не перегружается.

Добавлено спустя 11 минут 15 секунд:


Я чисто для ЖКТ кефир пью. Для поддержания мышц у меня творог, гречка, мясо, а со вчерашнего дня еще и протеин ON Whey gold standard. От молока меня глючить начинает где-то после литра. Молоко оно все-таки больше для детей, взрослые его хреново переваривают. Я им протеин разбодяживаю. 200 мл молока, 100 мл воды...

сегодня к сустику добавлю очень полезные витаминки...
аспаркам+рибоксин...(замечено мною очень конкретно прибавляет выносливость и хорошее самочувствие)
на ночь пью валериану вечернюю по 2 таблетоса...
вот такой я химик

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@SERGEY_59 , еще вопрос стр 282 по сплиту

Не проще заменить одним упражнением?
У Папы в сплите есть.
Сидя, гантели на плечах перепендикулярно груди. При подъеме разворачиваем кисти наружу и в верхней точке они параллельно груди.
Получается жим-подъём с поворотом.

На 6.30

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , Есть минус один у этого упражнения.
Его надо очень правильно выполнять.
Это не простой подъём гантелей вверх, который биологически и кинематически удобен. Тут изврат, а это значит, что суставы в опасности. Большой вес не возьмешь, как фуллбади не катает, маленький брать, надо включать в сплит.
Сплит большой МНЕ не надо ПОКА, мне надо массу набрать. Так что я делаю так.
Да и не нравится мне это движение

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

@Тридэфикс ,
Самурай раскритиковал это упражнение, для физкультурников не катит, только для химиков- как шлифовочное

А нафига этот ваш папа ходит в шапке, у него там что в спортзале минусовая температура?

Чоп пот со лба не выжигал глазья.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , да чойто не видно пота то...

Лысины стесняется

Патамушта система сработала (шапочка впитала )

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17