А я уже не хочу худеть, масса (112 кг) вполне комфортна стала . Та же проблема что и Дениса, майки в плечах жмут, на пузе свободны стали! . Но бока, бока... сцуки всё портят...
Подтягиваться научился, аж целых 2 раза могу
Подсел на многоповторку от Папы Смита, нравится- веса небольшие вроде, но мышцА забивается конкретно, и на следующий день лишь небольшие приятные боли в теле

@Daf , я руки забиваю легко. Сперва жим штанги лежа, когда из рук выпадать стала, жим пуcтого грифа на наклонной скамье, 3 по 20, потом гантели по 7 и 14 кг (бицепс, трицепс) 3x25, потом лежа на скамейке развод рук с гантелями в стороны. После этого плюх в бассейн и сижу там аки лягух, только глаза из под воды торчат...

Вчера сделал пирамиду с приседаниями. Напоследок, с легкой штангой 40 кг приседал в пол, раз по 20... Сейчас все тело равномерно болит.

Бока потихоньку стали исчезать. Особенно если ходить километров по 8..10 в день в дни без тренировок. Типа кардио такое... А на даче становую тягу буду делать, кусты с корнями выдергивать

@САМУРАЙ , привет. Где был ?

, Папу Смита уважаю....но он не для меня!
оттенок его тренинга в большей степени заточен на физкультуру и здоровье!
это и понятно возраст и всё такое...хотя он своё в своё время отпахал и очень авторитетный билдер старой школы....отношусь к нему с глубоким уважением!
но его друг Ясиновский до сих пор пыхтит)))
тоже придерживаюсь высоко повторного тренинга...
делаю минимум 4 подхода по 15-20 повторений...
вес 117 кг....рука без пампинга 45 см...рост 182 см...
мог бы конечно и больше мяса сделать.....но для этого нужно мне перейти на 5-6ти разовое питание с интервалом между приемами 2-3 часа
но такой возможности нет в силу обстоятельств...

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:

Привет!!!.....да ту та я...просматриваю иногда)

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Не понял, как это, Папа Смит не для тебя, если сам делаешь 4 подхода по 15-20 повторений, а это как раз по папасмитовскому фэньшую?

По моему физкультура и здоровье под 50 очень нужная штука. После 40 внезапно заметил, что организм как бы есть и в нем что-то не так. До того было вообще наплевать, к врачу не ходил вообще.

А я теперь не могу подтягиваться уж очень сильно руки и пллечи нагружаю. Надо скорее всего делать пару тренировок в неделю, а не три. Но буду делать три.
Программа такая
Разминочка, в основном плечи, руки. Иногда гантельками 2кг подобие бокса и всякие разные махи.
Почти все упражнения взяты с каналы с Дмитрийхфит,за исключением техники жима гантелей от груди

1. Спина
Взял маленький стульчик у мелкого. Становишься на колени. Одна рука упирается в стул. Тяга гантели к поясу.
Пока не совсем понимаю технику и эффект. Вроде типа становой, но облегченный вариант для низа спины. Но сверху спина растет. Трапеции выпуклились (никогда не было) и судя по фотке Г-образные мышцы вдоль позвоночника и на лопатках стали проступать.
Перекур 1минута, 5 подходов.
Пока, предполагаю, что вес нужен большой. 5кг мало, лучше 10кг.
Да, рука полусогнута, к поясу подтягиваю локоть.
Пересмотрел видео и понял ошибку нашел еще некоторые ошибки.

2. Грудь.
- отжимания узким хватом. При этом, руки не на уровне плеч, а пояса. По началу, оченна тяжело. Очень чувствуется нагрузка на грудные мышцы. Сильно разогревает.
- затем руки вперед, опираюсь на колени, но не отжимания, а покачивание вперед назад. Хорошо растягивает и снимает напряжение низ спины и плечи.
Перекур около 30сек, буквально отдышаться.
-разводка гантелей в стороны.
Самый эффект даже не в высоте подъема. Достаточно просто поднять их выше корпуса. Но когда сводишь, дальние концы гантелей сводишь друг к другу. Эдакий "закрут". Это дает коллосальный эффект! Намного сильнее, чем простой подъем как со штангой.
Когда тяжко, то начинаю халтурить, не поднимаю высоко и тупо добиваю быстротой выполнения. Очень хорошо "добивает".
Изначально поднимаю высоко, но не уверен, что это нужно. Хотя, лишняя растяжка точно не вредит.
5 подходов, перекур

3 Плечи. Делается сетом.
Сел на диванчик. Зависит от "прухи". Или поочередно двумя гантелями сразу, или сначала одно плечо, потом второе.
-гантелю поднимаешь снизу вверх справа налево или наоборот. Короче, от руки с гантелей в сторону свободного плеча.
Кисть горизонтально, гантеля снизу, кисть сверху
-аналогично, гантеля вертикально, большим пальцем вверх
-на маленьком стульчике. Сел, нагнулся вперед. Почти лег на колени, гантели отводим назад.
Перекур до 2х минут, пять подходов.

4 Руки. Сетом
Сел. Бицепс левый до упора, потом правый.
Сразу лег на спину. Гантелю из-за головы вверх, трицепс левый до упора, потом правый.
Руки забиваются махом
Перекур 1 минута, пять подходов.

Иногда любое упражнение добиваю гантелями 2кг.
Иногда вместо 5, чтото делаю три подхода. Зависит от прухи.
Все!

Пока остального ничего не делаю.
Знаю, что на грудак надо поболее. И на спину. Но пока эффект выше крыши.
У меня разборные гантели с блинами по 5кг.
На спину делаю когда 5кг, когда 10ть. Иногда на бицепс/трицепс второй подход делаю 10кг, если сильно прет и чувству, что слишком легко. Тогда остальные подходы уже не кажутся легкими.

Остальное хватает и 5кг. Вес грифа гантельки не знаю. Надо прикупить блинчик по 2кг. 5кг уже маловато.

Весь комплект инструментария
Грудь качаю на детском мате. Тройной будерброд.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Если кому надо похудеть - могу порекомендовать хоккей.
По часу 3-4 раза в неделю хватает за глаза и за уши.
В декабре минимум был 98 кг, в марте стал 88 кг без изменения режима питания (т.е. ем что попало, когда попало ). Дальше, видимо, какие-то сверх-усилия нужны в плане жратвы

Только дорого, стерва, получается - около 10 т.р. в месяц + амуниция.

@Тридэфикс ,
Ноги зря не делаешь, правильные приседания и подъём на икры дают отличный тонус всему телу! Ну и приятно наблюдать как квадрицепс растёт

@Daf , ну токма ради тонуса

Потом. Тонус пока не беспокоит. Да и пока тяжко.
И ноги у меня нормальные, качать их точно не хочу. Разве что тонус задать Чтобы не портила общее впечатление и не дисгармировала с верхней частью тела

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17