Захотел как-то подтягиваться много, пол года в тренажерку ходил, потом 300р тренеру отдал, он написал программу (в основном для спины). Через 2 недели сразу результат пошел. fagot_korovjev тебе тренажерить хочется для "общего укрепления" или каких-то конкретных целей?

_________________
У народа, не помнящего прошлое, нет будущего

я поздно к железу пристрастился :P т.е реально начал его поднимать в 35 лет, хожу в спортзал уже 2 год , полтара года занимался с тренером (советую всем найти сразу нормального тренера!) так как сам много чего не знал, самое главное это не покалечить себя неправильными движениями!!!! тем более когда веса начинают уходить за 100 кг. вообщем те деньги которые я отдал тренеру вернулись к мне хорошим результатом и тем что я ничего себе пока не сломал или не порвал. :
Спортивным питанием сильно не балуюсь, покупаю в основном хороший протеин (читай недешёвый) витамины, карнитин (жиропалитель) креатин (это считай как закись азота для машинки : )
Сейчас уже я от тренера отошёл, но как бы не совсем консультируюсь постоянно.

_________________
Главное в нашей специальности!
Вовремя свалить, куда нибудь или на кого нибудь!!!!
mesep (moreman)

Вооот! (С)

Начал "меньше жрать", пиво не пью : , скинул 3 кг примерно за месяц. Параллельно с "меньше жрать" отказался от машины, стал ходить по несколько километров пешком. Недавно вот купил велосипед, теперь катаюсь по утрам, минут по сорок перед работой. Вечером (раза три в неделю) гантели, турник, всякие отжимания от пола...

Гм... Вес, зараза, вырос опять на 2 кг, правда пузо вроде немного уменьшилось...

Провел так называемый "фитнесс тест" (тест Рокпорта). Прошел 1.6 км быстрым шагом с кардиомонитором.



Я думал, что будет "УЖАСНО" или "ВЫ УЖЕ ТРУП", а оно вон оно как... : Мелочь, а приятно :

mesep, главное не бросать

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

fagot_korovjev, ну и как успехи? Наверное никак раз пропал.
Сын у меня отказывается один в зал ходить, есть у него слабость, уж очень стеснительный. Пришлось тоже ходить, понравилось.
Почитал литературу. Начинаем с базовых упражнений, а там видно будет.

Прошел месяц. Есть сдвиги - перестала болеть спина.

САМУРАЙ, можно вопрос?
По моей программе получается, что каждая группа мышц прорабатывается 1 раз в неделю, при 3-х тренировках в неделю по 60 минут. И динамика положительная есть, только смущает то, что мышцы каждый раз начинают болеть как после первой тренировки, может поменьше конечно . Т.е. получается, что 1 раз в неделю мало для каждой группы?

в двух словах:
все зависит от регенерации мышечных волокон и индивидуализации организма...то и есть от его способности к востановлению в частности это касается и отдельных групп мышц....базовые упражнения и комплексы полезны только на начальном этапе....если это продолжать дальше то наступит так называемое плато ....поэтому ты должен искать свою вариативность тренинга и питания...ибо питание и тренинг в процентном соотношении дает 50х50...ибо мышцы растут на только от боли (процесс разрушения мышечных клеток....а затем востановления и прироста новых клеток)....но и от загрузки из вне (сбалансированном питании)
по поводу мало не мало....куча примеров...если ты обратил внимание....в зале есть генетически одаренные ребята....которым достаточно пукнуть и у них всё растет...а другие годами ходят и стоят на месте....короче слушай свой организм и эксперментируй...тогда будет результат....меняй упражнения на группы мышц их куча...меняй режим тренировок...меняй подходы и повторения
есть конечно другой путь...это фарма...но это не для всех

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ, понял спасибо.