Ну, в общем, как @САМУРАЙ , и говорил, всё индивидуально.
Вторую неделю ем бета-аланин, примерно 4 гр. Крепатуру он явно уменьшает, при том, что нагрузку я увеличиваю.
По-поводу повышения выносливости или повышения пика нагрузки пока на 100% сказать не могу, доведу потом.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

@Тридэфикс , не, я прекрасно знаю что такое перетрен. Было несколько раз. Сейчас другое. Количество тренировок выросло, но зато интенсивность и длительность уменьшилась. Ну и те мышцы которые были недогружены я догрузил. У меня руки и плечи тощие, вот я над ними в основном и работаю. А ноги, спина и грудь - раз в неделю.

Плюс в том, что мышцы не болят почти, бодрость с утра, простуду труднее словить (потому что сауна каждый день). Кстати, у нас сейчас куча народа дома сидит из-за болезни, я в пятницу почувствовал легкое недомогание, всю неделю проходил в спортзал (на беговую дорожку, по 20 минут ходьбы), сейчас как огурец. Ну и усталости нет, тренировка легче, работается хорошо.

Что касается креатина, то ты слишком переоцениваешь его влияние. Я бы сказал, что это 3..5 % и то, скорее всего плацебо. Он почти никакого влияния не оказывает. Чуть лучше идет тренировка и все. Я его три года не использовал, разницы почти никакой.

Если чуть приболел, я ем глютамин, в дозировке 20-30гр в сутки.
По-моему весьма мощно подримает иммунитет. Буквально за пару дней все проходит.

Про креатин, я уже понял, что мння от него штырит совсем не так как всех. Я к нему оооооооочень восприимчив. Словно батареек энерджрайзер наглотался. Могу работать, работать и работать.. когда другие уже на алле.
Он включается через две недели приема и прет почти месяц после окончания.

Про перетрен. Просто ты компенсируешь недостатачу отдыха обилием потребления калорий. От их избытка тебя прет. Ты снова тренируешься и снова много кушаешь. Возможно.
Просто в один прекрасный день словишь ступор.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

забавно...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Тридэфикс , да нормально у меня все с отдыхом, я тот еще ленивец

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Я прифигел! Вот это форма в 75 лет!

@Daf , мой коллега в 80 выглядит получше. Жира поменьше, так как голодает регулярно.

Товарищи, а кто регулярно делает "ваккум", животом ?

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

Нафига его делать, да еще регулярно?