единственная от него польза....
это умение подтягивать живот и больше в принципе не чего... (да и то больше для сцены подходит....не более)

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

По собственному опыту избавления от пивного брюха ( в 44 оно у меня было огого ) могу сказать, что единственный способ это диета + спортзал. По отдельности не работает и никакая йога или прогулки по 10 км каждый день не помогут. Нужно держать мышцы в тонусе (в идеале растить) за счет довольно тяжелых упражнений и потреблять энергии столько же сколько получаешь.

Сейчас неделю не занимался железом из-за простуды, хотя в зал ходил каждый день. Чувствую себя фигово, суставы побаливают, позвоночник побаливает, мышцы побаливают как после тренировки (которой не было). Поганый возраст. Если занимаешься, все это счастье маскируется и чувствуешь себя в разы лучше... Еще по утрам башка начала болеть из-за смены погоды. А вы еще спрашиваете, зачем я начал по 5 раз в неделю заниматься

Регулярно, но как элемент упражнения на прес.
3 подхода разогрева.
Ложусь на пол. Делаю вакуум, и начинаю подъем ног и груди навстречу друг другу. Грудью очень маленькая амплитуда, буквально лопатки чуть оторвать.
Подъемами груди ног как бы выдавливаешь весь возможный остаток воздуха из живота. При этом дышу лёгкими. Неглубокое дыхание, выдох при подъеме.
Иногда что то не синхронизируется и не клеится, но потом ловишь момент, когда весьма чуствительно сказывается нагрузка на прес. Хватает и 20 подъемов. На последнем подъеме фиксируешься в верхней позиции и ловишь чумачечие ощущения пика нагрузки.

После такой разминки, живот подтянут всю тренировку. Ты его хорошо контрулируешь, чтобы был втянут на тяжелых упражнениях. И он приримкет часть нагрузки всю тренировку.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Никогда не делал и пока не планирую.

делаю....но важности этому упражнению не придаю....
делаю почти так как @Тридэфикс ,
только с ногами не играю ибо смысла не вижу...
а просто подтягиваю ноги согнутые в коленях и фиксирую на сколько могу...иногда просто обхватываю руками колени

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

тело никуя худеть не хочет падла....
голодать не намерен....
да и пошло всё в опу...
жертвовать массой к черту.....

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , предновогодний невроз. ))
Я в субботу уже на 109,1 потянул. Худеть тоже не намерен.

у меня стабильный 115 кг...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Осталось 6 кг.

А у меня стабильно 121 уже с лета...