Днб вроде жрать собрался. Сказал что Шредер редиска и новохудоносор, и вообще петух гамбургский!
Пойду пошукаю свежие ролики. Может уже поздоровел ядрна по идее, уже месяца три прошло или поболее. ДолжОн закабанеть.

Я уже х.з. что делать. Ем все подряд:пельмени, макароны,булочки сладкие,уже на ночь, и ночью! пряники с печеньками...
Не в коня корм.. х.з.. в прошлом годе без проблем до 80кг разъедался. А сейчас телепается 75-76кг жиродрыщенской массы

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Гормональный сбой у тебя! Срочно сало в шоколаде купи!

У меня вес ниже 78 не хочет падать. Холодно, жру все, что не прибито гвоздями
Жру и дельты качаю, гантелями от 6 до 12 кг, все варианты упражнений. Ну и база со штангой, ноги, грудь, спина.

Суставы побаливают, старость - не радость

Сейчас эмпирическим путём выяснил, что надо в сутки съедать стандартную пачку макарон 450гр, это примерно около нулевой баланс веса
Жээсть, товарищи!
Притом том что чуть набрал, все говорят что похудел

Недельку позависал в ютубе, посмотрел Селуянова и всякие разные видео..
В общем идеальный натуральный тренинг представляется так:
1.Круговая тренировка
2. Круговое чередование
Т.е. первый подход ноги, второй спина, третий грудь..
Второй подход вторым кругом
3. Самое интересное! Вместо сплита-"триход".
Это выглядит так
Пожал 10раз не до отказа
30секунд перерыв
Еще 7раз
Перерыв 30секунд
Еще раз 5.
В идеале, закисление оттягивается на последний "ход".
В видео много про атф и креатин... это объясняет почему перекуры по 30сек и почему три подхода.
Нагрузка примерно 70% от разового максимального веса.
Весь смысл тренировки, не спровоцировать быстрого закисления чтобы мышца не отключилась.
По поводу закисления бабка надвое сказала, х.з. стопицот теорий.

Но! В идеале, что не противоречит химическому тренингу и прогрессу (а наоборот, даже подтверждается), на тренировке получается большой тоннаж. И каждый следующий круг подходов на отдохнувшей мышце.

Ну если я внимательно вкуривал (это не точно, Селуянов много грузит...качество видео отвратительное), то вторая неделя пампинговая.

Это почти первое видео Селуянова, надо смотреть ввю третью часть и четвертую
Если интересно, продолдение найдете сами.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , если тебе интересен Селуянов....
смотри Стаса Линдовера..он практик и сторонник его....
и ВСЁ объясняет доступным языком

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Не..не то чтобы поклонник. Видимо много болгеров-поклонников.
Или нынче много программ по такому принципу.
А потом видео Селуянова попалось.
И его теория близка к практике.
Сам посмотри серии три третьей части.
То что многие интуитивно советуют и на основе практики ложится под его теорию. Ну и более менее установлены временные интервалы отдыха. Вроде как биопсии всякие брали.

Но смысл теории оправдывается практикой.
Бери больше, кидай дальше и почаще в процессе одной тренировки.
Но, при этом большой отдых между подходами.
Все что добавилось, так это "триходы", плюс которых вроде очевиден. Ресурс организма выжимается в каждом подходе по максимуму, не давая "забиться и отключится" мышце за один "ход" в подходе.

Я обобщил в одну приемлемую тренировку.
На самом деле, по его теории, можно и 10подходов в сутки делать, с интервалом в час. Но это не практично. Куча разогревов и круглосуточная тренировка.

Даже все твои предыдущие советы нормально ложатся под его теорию. Просто на основе твоего опыта.
Все таки постарайся посмотреть 3.2, 3.3, 3.4 и 4 части видео.

Тут главное не сдохнуть натуралу
Но по идее, по его теории, есть чередование силовой и пампинговой недели.
Я примерно так и занимался. Надо только триходы добавить. И чередование недель. Посмотрю что получится.
И он так же советует делать растяжку! Но по сути, чередование антагонистов как бы и есть растяжка (по его практическим советам). Например он советует после отжиманий подтягивания. Какие то там ионы водорода выгонять или молочную кислоту.
Я не особо вникал, так, поверхностно вроде уловил.
Так что он ничего нового не открыл. А больше обощил и якобы проводил биопсию, замерял интервалы времени восстановления.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

я тебе скажу по секрету....с его теорией я знаком давно....
просто я переделал под себя...
учитывая возрастной фактор и болячки....
я конечно могу жестко чисто по его листу....
но сдохну....там и моя гепертония...там мой и диабет...ну и возраст
его теория имеет в основном направленность на подготовленных физкультурников и профессиональных спортсменов...
ну от сюда подразумевается средний и молодой возраст....

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Тридэфикс ,
Что за триход?

Так то я тоже ща на круговую перешёл- ноги -бицепс трицепс, спина, грудь, трицепс, плечи, бицепс, гиперэкстензия, икры. 4 круга по одному упражнению. Круг занимает примерно 10 минут, между кругами отдых 5 минут. Веса от разминочных в первом круге, до выше средних в последних двух. Стараюсь 20 повторений осиливать... Упражнения на каждой трени варьирую.
В принципе эту систему я жене сам посоветовал год назад, и она её делала, в результате похудела на 18 кг! . Я уже видел на весах 117, а после Таиланда было 120! Руки по прежнему 40-41! Так что в ближайшие 3 месяца буду долбить по этой методе.

Борисов так обозвал.
Один подход делается в три хода. Первый раз до начала отказа.
Потом 30сек перерыв
Второй раз
30сек
Третий раз.
Очень удобная система, если упражнение гантелями пооочередно.
Надо чтобы мышца не закислилась на первых двух. Т.е. подходишь к пределу и сразу останавливаешься.
По факту, раза в два-два с половиной больше повторов в одном подходе.
Вся суть системы, чтобы мышца успела восстанавливаться по максимуму между подходами.
30сек паузы связаны с фосстановлением АТФ и запасами креатина.. чтото типа того. Три пика выброса атф за время расходования креатина.

Я когда то писАл, что так молотки делаю.
Папа считает что мышцу надо закислить по максимуму.
А Селуянов наоборот. Чтобы не перекислять и бцстро выводить молочную кислоту.
Папа это делает растяжкой.
А Силуянов предлагает упражнением на антагонисты.
Хотя, по сути, оба об одном и том же. Просто по Силуянову, пока закислишь, ввполнишь гораздо больший тоннаж.
А Папа считает что мышцу надо др**ить!
А химики зимию колютЬ, чтобы чаще мышцу дро***ить! И поэтому онисцукотакиездаровыекабаны

В общем, общепринятые понятия подведены под научные доказательств и конкретное время восстановления и биохимию.
Главное не помэрэть от такой нагрузки. Надо пробовать.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
С какими весами Борисов предлагает делать триход?
С 70% от максимума- это для молодых. Нам наверное с 50% надо пробовать. Вообще то интересно, надо попробовать в последнем круге так сделать.