Вот у вас оказывается то как интересно

В топку эту теорию.
Я сейчас проверил.
Максимум два подхода.
Вес исключительно памповый. .
Чуть не сдох
Правда, по усеченной схеме. И не кругами, а подряд делал. Триход, перекур, второй триход, перекур, третий.
Особо чередовать было нечего. Да и спину делал тягу штанги к поясу.
Сделал только спину, дельты и руки.
Подряд триходами не прокатит.
В силовом режиме тоже сомнительно.... веса нужны совсем легкие, 50% от привычного.
Пробовал чередовать бицепс-трицепс. Не понравилось. Тяжело, концентрация теряется. Надо пробовать когда уже в режиме тренировок.
Но если по науке, кругами, то надо пробовать. Я месяц снова прохалтурил. Так что тренировка была пристрелочно-разминочной.
Раздуло во все стороны, как богатыря сам фшоки.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Вот откуда чуваки, которые с умным видом несут пургу из ютуба вообще что-то знают? От того что сами мышцы накачали? Или им так кажется? Или у их подопечных прогресс? Вот удивительно, а они проверяли результаты на контрольной группе? Или у них есть научная методика? В последнее вообще не верю.

Берем первую попавшуюся статью про тренировки, со ссылками на источники из научных журналов. Там все просто, палка - веревка. Проверял - работает. Единственное что нужно - это железо, желание его тягать и дофига времени (годы). Программа тренировок помещается на половинке листочка А4, на обратной стороне три строчки про питание. Все. Не о чем там больше говорить, если ты к олимпиаде не готовишься.

http://zozhnik.ru/programma-trenirovok-dlya-maksimaln/

Ежели тебе 20 лет - довольно быстро нарастишь мышц до своего физического предела. Ежели старше (40+ уже точно не олимпиец ) то будут проблемы, но это увы практически не лечится. Тут никакие ухищрения не помогут, а если помогут, то их и с микроскопом не найдешь.

ну и каша

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Последнее время все чаще посматриваю на базовые многсуставные.
Весьма интересна становая тяга....очень комплексное упражнение.
Начинается переосмысление. Тренинг понимется более многогранным.
И все чаще вспоминаю советы этого дядьки. Однозначно, слегка подготовленным новичкам (в данном случае, нричисляю к ним себя. Когда уже не совсем немощный, но еще даже вряд ли догнавший шкошоло, посещавшее год качалку)
Короче, предложение длинное, проще рекомендовать этот сайт. Все чаще и настойчивеее начинает всплывать из памяти.
http://hmgym.ru

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , нет универсальности в тренировках..
ни база....ни пампинг.....ни изоляция....
а почему?...да потому что человек сделан из теста только приправы у всех разные!
есть основа....набор упражнений соответствующих биомеханике человека....
то и есть определенные естественные движения...на пример приседания и.т.д.
и в процессе времени мы вдумчиво приходим к набору упражнений которые работают на тебя...
но это ещё не всё!
здесь приходится набираться специфических знаний.....по особому питаться....соблюдать режим
а самое главное!- тренировка должна стать частью жизни....так-же как посрать...так-же как пожрать....так-же как поспать....так-же как секс....так-же как жить...так-же как умереть
вот когда это осознание придет...то всё начнет получаться!
вы же срать не разучились...а почему?...да потому-что вы это делаете всю жизнь и это часть нашего существования и это естественно!...иначе умрете
поразмышляйте!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

https://youtu.be/O82GETwPstU

Вот это молодец!!

Когда такие вещи вижу, то если бы у меня была матка, то она бы выпала
Ощенамана впечатлительный к насилию
И спасибо за помощь
Кстати, не помню что ты там колол..... вот видео есть про Небидо. Оно, нет?
Но смысл тот же самый, о чем я говорил. Что резкий всплекс ,а потом долгий спад.
Где то последняя треть видео.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Dacher , ага видел...
дай бог парню здоровья....то что кровь пошла это не очень хорошо

Добавлено спустя 3 минуты 2 секунды:
если это ко мне?
то сустанон....1 ампула в неделю....8 недель
ПКТ не использую....организм реагирует нормально
единственное что я делаю после курса.....употребляю трибулус

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Не, я Денису писАл.
Вот нашел упрощенную более доступную теорию Селуянова.
Видимо, я не очень понял из видео.
"Доступная теория" понятие относительное. много в тексте можно просто опустить и почитать практику
https://www.philippychev.ru/мои-статьи/тренировки/теория-гипертрофии-негативных-повторений/

И то я вчера не очень вьехал. Сегодня перечитаю на свежую голову и переосмыслю еще разок.

А вот еще оттуда же.
https://www.philippychev.ru/мои-статьи/тренировки/почему-трудно-накачать-дельты/

Если правильно понял, опять вопрос, про прижатые лопатки, как и в жимах.
Т.е. для сутулых товарищей, типа меня.
Но мне кажется, что лучше сначал делать что то типа тяги блока к груди или поясу, а потом дельты.
А чтобы держать лопатки прижатыми, уже однозначно получается, что веса должны быть маленькими, иначе вся концентрация потеряется.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17