Мое видение.
Новичкам в плохой форме
База в мегаповторке месяца два минимум.
Потом снова лучше база, если мяса явно мало,чем хочется. Пашем год!
Чтобы выточить хорошую статую, нужен большой кусок гранита!
Год понятие относительное. Пока не будет много хорошего мяса. Может два года,три....
Потом начинаем специализировать нужные группы.
Меньше думаем изначально о своих дрыщепредплечиях и прочем. Нет мяса, нафик там чего то накачивать!
Первая фаза не накачка, а ...подготовка материала для...ОБТЕСЫВАНИЯ гранита!
Гранит лепим едой и базой. Приводим тело в баланс. База даёт баланс.
А уже потом берём цемент и долепливаем то,где много стесали
Делаем специализацию.
Пока, свой тренинг вижу так:
Диета! Завтрак, это самый важный момент! Обязательный! В два раза больше, чем хотелось бы!
Потом два три приема.
Три недели много повторами, одна силовая.
Все относительно.
Многоповторка больше 15,силовая 10-12
Плечи нуегона в силовом режиме. По крайней мере неделю подряд.
На многоповторка через день, на силовой неделе по самочувствию. Может раз в два-три дня.
Возможно вариации. Одна силовая в начале недели, два три дня отдыха и многоповторка через день.
Возможно силовая базовыми, а многоповторка специализацией. На свой вкус.
Такой режим сейчас ДЛЯ МЕНЯ оптимальный.
Чуть более чем за месяц, набрал 5кг без потери качества. Ну, не набрал, а скорее всего ВЕРНУЛ.
Сейчас добавятся ноги, будет коррекция. Либо сплит, либо интервал между тренировками увеличу.
Итого, возвращаемся к классике. Старым азам в новой реинкарнации.
Интересно, на 4мин кроме одного деда, остальные три химичат? Пара дедов-точно. Самый белый-....самый беспонт. А остальные два?
. П N17 
