А почему ты именно про Головинского спрашиваешь?))
Методистов много, как много всяких разнообразных циклов и расчетных методик и циклы Головинского мне кажутся среди них наиболее запутанными и нелогичными.
Возможно это от недостатка опыта и знаний. ( Например мне не понятно, почему в конце его цикла, когда вроде бы спортсмен должен выйти на пик формы, веса продолжают оставаться не большими, при небольшом количестве повторений и даже не приближаются к расчетному ПМ?
Как то Муравьев с Алексеевым, мне пока ближе и понятней ))
Возможно со временем я разберусь и в Головинском. )

Между циклами пробовал заниматься по Вендлеру 5/3/1, тоже ничего не понял. Веса малюсенькие, повторов мало. Уходил с тренировки бодрый и свежий.
Через пару недель забросил этого Вендлера.

откуда такая уверенность?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я всего как пару лет начал серьезно вникать в проблему, тем более, что я самоучка и всю инфу беру из интернета.
Пока у меня есть цикл, который я сам составил и он себя хорошо зарекомендовал. Пройду его еще раз и по результатам решу как быть дальше.

Ты сам то как? Решил вопрос с ГЗТ?

да пока вроде и не требуется как-то...
как ни странно держится на отметке 30 молей...
не знаю почему!....с чем это связано?
но травку трибулус кушаю регулярно месяц и более с перерывом 2-4 недели...
погляжу что будет дальше...
а вот плечо сцуко левое беспокоит....и мрт и кт делал и разное там...
ничего не нашли.....но что-то есть
жимовые упражнения не могу делать...только тяговые в разных углах
сцуко надоело уже...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Пошел обратный процесс - омоложения. Видимо трибулус на тебя хорошо влияет.

С плечом видимо имеет место хроническое воспаление связок обычно в области синовиальных сумок, его не видно ни на КТ, ни на МРТ.
Попробуй делать жимовые упражнения с самыми маленькими весами которые практически не вызывают боли на 10-12 повторений. Далее постепенно увеличиваешь вес, количество повторений такое же и так пока не пройдет. Мне помогло и на плечевом и на локтевом суставах.

скорее всего так и есть....
тоже думал примерно так...
можно конечно бросить на время....но сцуко не смогу
может зимой перерыв на месяцок сделаю....сяс лето не хочется терять форму

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

А ты Пасько смотришь?@САМУРАЙ ,

По миографии выходит, что нет ни одного полезного жима или тяги широким хватом.
Везде плечо работает.
Жим-руки 45*
На широчайшие- обратный узкий хват.
Тогда передниедельты отключаются.
Махи тоже бестолковые, как я и говорил.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

посматриваю...
его позиция правильная...
но только она понятна для опытных атлетов...
новичкам трудно его понять

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
само собою...
только углы надо ловить....и уметь чувствовать рабочую мышцу

Добавлено спустя 5 минут 30 секунд:
@Тридэфикс , проведи эксперимент..
сожми ладони между собой перед грудью и пытайся сдавить...
а потом сожми ладони между собой перед пахом и тоже пытайся сдавить...
и как говорится почувствуешь разницу.....над пахом грудь работает 100%
вот тебе и углы!....и на основании этих ощущений строй свои упражнения на целевую мышцу
а по поводу махов....
если только одной рукой взяться за что-то и встать под наклоном в сторону маха руки...
там работает плечо..
а так хочешь переднее полушарие (передний и средний пучок)жми вверх...
хочешь заднее полушарие (задний и средний пучок)тяни...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Тридэфикс , я вот такое упражнение бомбическое делаю на хаммере...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

А я посмотрев Пасько придумал пару упражнений.
И изменил концепцию тренажёра, который практически сделал. Заказал кучу роликов, трос. Уже все приехало. При желании, можно сделать не хуже заводского. Но цена не сильно отличается от китайского декатлоновского. Хотя ролики брал по 300рэ, трос по 25о за м. Единственное, на чем можно выиграть, это изначально взять нормальный профиль, потолще.
Цвет специфический, но он так лучше впишется в интерьер


Каретка с роликами будет переставляться штифтом с вертикальной стойки на верхнюю горизонтальную.




Может чуть позже покажу для заценить и принять критику и предложения.
Мне кажется, хаммер можно заменить скамьей, с упором грудью и при помощи нижнего блока.
Кажись что то подобное ещё видел на канале Фитнес с умом. Там тупо гриф упирали в угол, но в нормальном спортзале такого не разрешат.

По подопечной!
Решили резать калории до 700.
Подрезали с 900 на 800 и вес слегка сдвинулся вниз.

Познакомился с женщиной. Вес 50кг, суточная норма 500к. Я в шоке. Это практически голодовка

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17