@САМУРАЙ , уже года три артроз колена. Но в вялотекущей форме. А счас прихватило конкретно.

_________________
LE 2013

согласен...
если брать много повторку на крупные группы мышц...
то надо подбирать вес 15-20...25 уже тупо панпинг идет....
мышца конечно наливается....но расти будет очень медленно или вообще расти не будет (адаптируется)
самый оптимальный вариант подбора для роста...
это когда ты примерно делаешь 4-5 подходов по 15-20 раз...
последний подход делаешь...10 раз чисто....а на пять хватает только на частичные повторения
но увлекаться этим не стоит....ибо опять результат в минус уйдет...
разумно практиковать периодизацию...
к примеру 2 недели тяжелый тренинг...неделя легкая
и так далее!

Добавлено спустя 42 секунды:
да...хреновое дело

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Ptolemy , Спасибо за наводку, упражнения на ротор попробовал, интересные, плечо сразу по-другому чувствуется.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

Главное с гантелями не переборщи. В упражнении задействованы довольно слабые мышцы, достаточно 1..2 кг.

Тем не менее, уже сегодня ооочень болит слева от левой и справа от правой лопаток. Остальное вроде не болит. Или лопатки заглушают все остальные ощущения
В общем, пробило именно спину, широчайшие.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Ptolemy , само собой, я килограммовыми гантельками делаю . Тут ведь не вес главное

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

Имел я в..виду эту многоповторку!
Чувствую себя жертвой изнасилования, избитую матрасами. Все болит! Руки, плечи, ребра-аж бока втянул в себя. Словно у меня и не было трехмесячного атлетического прошлого
Как сегодня заниматься?!
Классно прет!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Сам бывший,потому как ЛЮ.....У нас считалось так: малым весом на силу,большим на обьём. Т.Е. вы встречаете чувака у которого футболка лопается на руке,от обьема бицепсов-трицепсов-это всё ху.......ерунда.Ну вы поняли,ушел,работать надо.

_________________

Дафай,дафай! Не отставай!
Трапеции нахохлились.
Бицуха прет.
С сиськами совсем плохо.. еще и конкретная ассиметрия сисек и широчайших. Правая сторона сильнее развита. И это не потому,что одна рука задрана, другая опущена. В реале так же. Справа широчайшая начинается ниже и гораздо круглее. А слева выше и пологая.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Все годы разводку стоя с гантелями (на дельты) делал. Брал в рабочих подходах последнее время по 14 кг в каждую руку.
А счас, в связи с обострившимся артрозом колена, решил сидя делать. И офигел. Во первых - хватило 8-ми кг. гантелей.
Во вторых - дельты аж жечь начали и в дУше потом руку с трудом поднимал. А всего лишь - убрал читинг и сделал задержку в верхней точке. Ну и наверное, сам раньше не замечал, а счас нагрузка ушла с трапеций.

_________________
LE 2013