@Daf , судя по гантелям для груди и бицухи ты не понимаешь что такое нейро-мышечная связь.
Берешь гантелю 12-15кг... а скорее всего 10-12.
Одеваешь наушники, включаешь Енигму. Закрываешь глаза.
Далее, поднимаешь гантелю на 1/3 амплитуды.
Кайфуешь под музон... абсолютно расслаблен. Подержал гантельку секунд 10-15. Ты чувствуешь как наливается твой бицепс и ему становится тяжело. И меедленно начинаешь поднимать.
В пик максимального сокращения, ты не тупо прижимаешь гантель к плечу, а берешь и напрягаешь бицепс ментально, усилием мозга. Так же, как ты это делаешь перед зеркалом. Как бы стараешься отпружинить гантелю обратно. Представляя, что у тебя ацки здаровая бицуха. Такая большая, что она надуется и не даст прижаться предплечью к плечевой кости.
Медленно вдумчиво и подконтрольно опускаешь наслаждаясь перодолением гравитации веса, прислушиваясь к своему бицепсу, чувствуешь как он растягивается...
И так повторяешь много раз.
Если ты поймал эту фишку, то для проверки берешь гантельку в 5кг и делаешь тоже самое. И начинаешь понимать, что можешь одинаково сильно заиметь насмерть свой бицепс любым весом! Именно изолировано всю нагрузку подав в бицепс!
И с этого дня начинаешь так прислушиваться к каждой мышце!
Тогда ты поймешь насколько индивидуальна техника выполнения упражнения именно согласно твоих анатомических креплений мышц. Ты сможешь чувствоввть и регулировать нагрузку чуть развернув кисть, чуть иначе встав по отношению к рабочему снаряду.
Ты понимаешь, что из за излишне большого веса, тебе сложно вычленить конкретную мышечную группу, потому что нагрузка идет на весь плечевой аппарат, ноги и спину. Что ты заниааешлся все это время поднятием веса, а не "концентрическое сгибание бицепса". До тебя доходит значение слово "концентрированное".
Ты понимаешь, что развивал паурлифтерскую технику на рывковую силу.
Ты снидаешь все свои рабочие веса вдвое и начинаешь качать МЫШЦЫ.
Посмотри на Папу. Бтцуха 45см. А рабочий вес на бицепс редко когда больше 8кг
До тебя доходит смысл девиза Миши из последнего видео
"Мы работаам мышцами, а не гантелями".
ВоооОТ!
. П N17 
