@Dacher , так это банальная жратва. Качаешься и ешь... Что тут такого? Кроме того фигачить воду из кулера как-то тошно, с БЦАА вкуснее.

А в протеине что плохого? Белок там есть? Есть... Значит я могу не заморачиваться с кулинарными изысками (потому что и без них тошно), а съесть обычный обед из столовой.

@Ptolemy , тебе с твоим уровнем нагрузки вполне хватит обычного 3-4 разового питания. Ты просто бросаешь деньги на ветер, вернее в унитаз. Ради интереса посчитай свой БЖУК, сам удивишься.

Если вы не сможете сделать пять тяжелых подходов на бицепс со спичечным коробком, это значит, что вы, ребзики, не умеете работать мышцами. А поднимаете тяжести


Бцахи мне очень нравятся. Не маю шо у них, но штырють знатно. И отходняков в виде крепатуры меньше.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , сделай видос как ты качаешься со спичечным коробком

Если ты не понимаешь как это сделать, это значит ты не понимаешь что такое нейромышечная связь.
Я уже писал как это делать с л-ю-б-о-й гантелью. Я могу и без гантелей. Просто без веса эффективность работы никакая. Именно постоянный контроль и искусственное создание напряжения и есть нейромышечная связь.
Если ты это можешь создавать волевым усилием и не терять весь подход, значит владеешь.

При избыточном весе, она будет "рваться" во время подхода. Тебе тяжело, плюс ты еще и должен искусственно создавать напряжение и удерживать все выполняемое количество повторов.

Напряги бицуху без веса и поднимай руку туда-сюда 20раз. И с самого первого момента подьема до последнего опускания ты должен "пыжиться", держать ее напряженной. Не теряй это напряжение от самого начала до самого конца!
С певого до последнего повторения!
А потом возьми привычную гантелю и повтори! Фик там! После 3-5 подьема ты будешь терять это напряжение!
Поэтому, примерно 50% привычной нагрузки для начала оптимально.
Именно постоянное искусственно удерживаемое напряжение без обрывов, весь подход, с первого до последнего повторения и будет мерилом твоих весов.
А не ВЕС который ты можешь поднимать без доп напряга бесконечно!
Когда ты просто поднимаешь вес, ты выделяешь ровно столько ресурсов, сколько необходимо. Не думая, не давая 99% нагрузки.
Если ты делаешь осознанно с напряжением, то ты тратишь гораздо больше! Избыточную силу, искусственно усложняя работу. Поэтому и спичка может стать неподьемной! Выйдет статика. Но в нашем случае, это статодинамика шоли получается? ого.. вонаночо...

Напряжение предпиковое! Если ты максимально "прожмешься", то во первых обездвижешь сустав судоргой. Во вторых, потом сразу наступит резкое расслабление.
Нужно ловить этот баланс. Уметь распределить на весь подход. Потом постепенно поймаешь пограничный вес, при котором будут срывы. Сделай шаг назад, снизь вес.
Если срывы раньше запланированных повторов, снова снижай вес!
Все что делается на дельты-веса могут упасть многократно! Но именно это и даст чувство ЦЕЛЕВОЙ мышцы. Если ты не чувствуешь плечи, начнешь крутить кисти, задирать/опускать локти. И начнешь сам ловить. Сам поймешь, что в некоторые моменты халявишь. Не попал с техникой, начинаешь читинговать... нагрузка идет на другую группу.
Ты откроешь для себя мир болибилдинга абсолютно заново.
Начнешь слышать в видео то, что раньше проходило "мимо". Начнешь по видео ощущать нагрузки спортсменов. И обращать внимание на нюансы техники. Ты сам будешь физически ощущать то, что испытывает наблюдаемый спортсмен.

Перечитайте это стопицот раз и перешлите это сообщение стопицот друзьям. И будет вам щщщщщастье!
А если серьезно, то читай и делай. Читай и делай, читай и делай. И не важно, какое в руке будет отягощение. Хоть сигарету или спичку возьми.
Пока это не поймешь, не прочувствуешь, словами и картинками не обьяснить

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , Молодец!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Считал, у меня программа есть для телефона, белка не добираю.

Чего это вдруг ?

_________________
LE 2013

@dark70 , потому что!
Именно это и показывает миограф!
Когда просто поднимаешь, то скажем покажет 1В.
Когда с искуствкнным напряжением, то, скажем 1,5-2,0В.
И чем дольше ты тренируешь это чувство, тем больше можно получить напряжение.
Именно это и обьяснял Борисов в своем видео "молитва на ночь" для грудных.
Именно этопытается родить Папа Смит, но подает это как многоповторку. За это закидывают помидорами.
А на самом деле...
Это работа в единицу вркмени, называмая мощностью.
Чем дольше держишь максимальную нагрузку, тем больше тратмшь мощности.
Если бездумно поднимакшь, тратишь мееьше.
Если читингуешь, то у тебя идут "обрывы"пиков, а не сплошным фронтом.
Читинг _/\_/\_
Если в негативной фазе бросакшь вес _/|_/|_/|_

Инерция при читинге и бросание вниз без контроля _/|_____
И сам пик может быть гораздо мнньше при читинге, чуть стартанул, а потом вес сам полетел вверх. При этом, ты подгимаешь штангу на бицепс не руками, а толчок ногами и доброс спиной. Выходит, что ЦЕЛЕВАЯ МЫШЦА БИЦЕПС РАБОТАЕТ КРАТКОВРЕМЕННО,подхввтывает летящий снаряд и лишь дожимает вверх. Минимальная и КРАТКОВРЕМЕННАЯ нагрузка.

С задействованием нейромышечной связи и искусственным напряжением _/||||||||||\_

Мощность, это площадь пика.
Чем качественне выполнишь, тем сильнее ушатаешь цнс. Ни о каких тренировках 4 раза в неделю, тем более в день (по описке) не может быть и речи при натуральном тренинге в возрасте, когда нет фармподдержки или нет гормонального взрыва как в молодом возрасте.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

ну типа молодец...правильно излагает

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)