@Ptolemy , широкий хват это несколько не то. Если работать грудной, то он будет средний либо даже чуть у'же.
Тебе же при подьеме надо сократить грудь?
Вытяни руки вперед., как в фильме про зомбаков. Тепепь напряги грудь и прожми.
А теперь попробуй сохранить напряжение при широко разведенных руках.
А теперь снова вытяни руки.
А теперь поиграйся с высотой рук. Т-образно, на уровне плеч, прожимая грудь.
Чуть опусти, локти на уровне сосков
Локти вниз, на уровне пупка.
Поищи место, когда лучше ты можешь прожать грудь.
А теперь догадайся, почему при жиме болят плечи, а грудь не растет.
Почему я предпочитаю жим Свенда.
Почему при жиме, сделать хват поуже, локти пониже, а не на уровне плеч, руки ~45* к телу, почему надо пытаться сжать гриф в центр чтобы кулаки встретились посредине грифа, прям по центру грудной.
Чтобы прожвть грудь, надо плечи свести навстерчу спереди! А при большом весе все наоборот! В верхней точке вес давит на плечи, которые свисают над лавкой! И мы поднимаем верхней дельтой.
Почему Борисов учит жать и тянуть "локтями"? Кстати, про локти. Бурмистров тянул блок к поясу из за избыточного веса бицепсами, потому что он пытался его дернуть.
А если тянуть локтями, то надо не руками дергать, а мышцами спины, стараться завести локти назад, прожать спину! Свести плечи назад! Завести локти поглубже назад, избыточный вес не даст "прожимки".
Как при изоляции задней дельты, и на дельты вес нужно меньше, потому что ты начнешь прожимать спиной! Делать рывок и тянуть спиной!
При тяге верхнего блока, мы не тянем ручку к груди! Мы тянем локти, они описывая дугу должны прижаться к нашим бокам. Поэтому Зиновьев не прав! При избыточном весе мы тянем руками, пытаясь повиснуть на ручке блока! И у нас работают бицепсы. А надо сократить широчайшую, которая от подмышки до талии!
В общем, постарайся вдумчиво понять смысл сказанного. И ты все сразу переосмыслишь заново.
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:@Daf , так получилось, что и тебе сразу ответил
рабочий вес надо выбирать так, чтобы при сокращении сделать максимальную прожимку целевой мышцы. Но при этом, сделвть движение чисто, без читинга. Чтобы испытыввть напряжение в мышце по всей /большей части амплитуды движения. За счет этого мы увеличиваем ЭФФЕКТИВНОЕ ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙПри избыточном весе работают не те мышцы! Либо мы не можем сократить и прожать максимально в каждом подходе. Либо начинаем читинговать!
в статодинамическом исполнении мы чувствуем напряжение мышцы. Мы понимаем как нужно подкорректировать движение под собственную анатомию. Чтобы максимально сохранить мышцу под нагрузкой по всей траекторииДобавлено спустя 27 минут 49 секунд:И чтобы кто не говорил, нарвстить пик бицепса, длин и т.п. невозможно в теории, мол, мышца одна.
Но когда ты прочувствуешь акценты по всей траекторим, то х.з..х.з...
. П N17 
