Да я и так практически не меняя три месяца долбил. Так, лишь в мелочах.
С другой стороны, я не менял принцип тренировки, была некая вариативность самих упражнений.
В общем, с этими нейромышечными связями.. все совсем чувствуешь иначе, чем раньше.
Все и проще, и сложнее. Отпадают догмы и аксиомы.
С другой стороны, взгляд становится ширше/ширее
Все правы, но каждый в меру своего понимания. А понимание часто узколобое, однобокое.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

отчасти это касается только тех, кто тренируется регулярно...
"наскоками" не получится!
или для новичков....у них от любой хрени в виде тренировки что-то начинает меняться и как только они бросят хренью заниматься всё возвращается на круги своя....

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

интересно куда и как они распыляются...?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Делая всё, ты ни делаешь ничего(с).

Это можно сказать о базовых упражнениях в плане гипертрофии

Вариативность упражнений, не меняет ее суть. Если вариативность не подразумевает закачку ног становой тягой

Нет разницы, как ты качаешь бицепс. Сидя,стоя, на скамье Скотта. Молотками, вкручиваниями или как либо еще.
Ибо все это упражнения на бицепс.
Другое дело, что эти упражнения имеют акценты на отдельные части.
Но если свято место пусто, то его надо заполнять всем подряд, избегая адаптации.

Добавлено спустя 8 минут:
Иии, кстати!
Если ты развиваешь нейромышечную связь, тем более, стоит пробовать разные способы.
И ты найдешь именно "свое", которое лучше всех "заходит". Это связано с твоей личной анатомией.
Поэтому я не ищу "топ самых бомбовых...ваши плечи/грудные разорвет...эти упражнения сделали звезду мистером Олимпия..".
Я аробую все подряд. Что то особо "заходит", но потом привыкаешь и хочется еще более "заходящее".
Поэтому я пробую все подряд.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

телостроительство по сути и есть всё...
если мы берем более точечный подход...
то как раз вариативность более выгодна....не берем в расчет новичков
просто есть такой момент как адаптация...и у всех она разная
то и есть:....мы занимаемся построением тела в переносном и в прямом смысле слова...
а по 2-3 месяца не меняя больше применимо к новичкам...чтоб привыкнут к нагрузкам и понять технику и.т.д.
но мышцы привыкают и адаптируются быстрее....и гипертрофии может не наблюдаться
потому-что это лишний "груз" для организма...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Вообщем я попробую 2 месяца делать одни и те же упражнения, и посмотрю что получится

смотрим, открываем новый мир.
https://www.youtube.com/channel/UCe0TLA ... MjuHXevj2A
если кто не дружит с англицким - есть русские каналы, которые его переводят, но делают это очень выборочно. искать по "джэф кавальер"
у матерых качков вызовет уважение серия sore in 6 minutes
для офисного планктона много контента по работе над осанкой и борьбе с болями в разных местах

_________________
ВАЗ2111 -> РеШНГ -> Renault Sandero - без вкуса, без цвета, без запаха -> Scoda Octavia A5 - белый овощ
Корабль — это не просто киль, палуба, паруса. Просто корабль — Чёрная жемчужина — это свобода. (c) Капитан Джек Воробей

Уже давно открыли.
Есть спорные моменты
Но есть много интересного.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

По последним видосам.
В общем, среднюю дельту "ловить" тяжело.
Особенно с соответствующим умеренным весом. Хочется взять потяжелее и дернуть повыше.
Поэтому акцентируйтесь на негативной фазе.
Именно медленное подконтрольное опускание позволяет ее "поймать". Т.е. не просто медленно опускать, а как бы сопротивляться силе тяжести.
Тогда где то с 4-5повтора начинаешь ее чувствовать. И иногда надо немного поиграть наклоном спины.

Задняя дельта ловится легко. По крайней мере, в моем случае. Достаточно более менее правильной техники.
Опять же, именно сопротивление опусканию помогает ее поймать.
На лавке, когда показывал, так у меня аж сразу их "прожгло". Видио именно такой ввриант исполнения мне больше подходит.
Кому то могут зайти другие похожие упражнения, это связано с личными анатомическими данными.

В общем, рекомендую экспериментировать с упражненями. Вы не меняете принцип тренировки. Но можете менять упражнения на группу. И выбрать именно то, которое лучше "заходит".
О чем мы немного спорили выше. Так что мы не рушим тренировочный план, а лишь соблюдаем некую вариативность в пределах одной мышечной группы. И подбираем индивидуальное, работающее наилучшим образом.

Вот об этом я с Мишей и говорим! Нет бомбических упражнений! Не надо копировать чужие. Ищите то, в котором вы лучше чувствуете ЦЕЛЕВУЮ МЫШЦУ. Ибо крепления у всех индивидуальны!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17