Делаю многоповторку, ем как обычно, никакой романтики, все по графику...

Решил уйти со сплита на фулбади.
Раньше не вытаскивал, сил не хватало. Поэтому разбил ноги и спину на разные дни. Делал по 3-4 подхода. Иногда последние упражнения на руки и ппочую мелочь не делал. Либо буквально 2 подхода.
Сейчас делаю по пять подходов. Выносливость выросла.
Решил делать фулбади. Но некоторые упражнения специально подобраны.
Упор на ноги, максимум на бицепс бедра, квадры подрабатывают.
Упор на верх груди и переднюю дельту. А то плечо вроде округлилось, но спереди масол без мяса торчит из-за этого плечо спереди впалое.
Упор на руки, по хитрожопому.. упражнения с подвыпердом. Ооочень интересные видосы Мокшина "Путь в ПРО".Прям настоятельно рекомендую! Очень внимательно слушать что говорит бородач! Очень мнрго важных нюансов!
Спина пойдет теперь вторым планом. Но надо подумать какие упраднения выбрать. По идее, надо три. Но сократить до двух. Либо раскидать на первый день одни упражнения, на второй день-другие. Второй вариант мне нравится больше.
Кстати.... может и с ногами так же сделать? Либо по минималке, 2+2 или 3+3 подхода. Ох, осилить бы!
Но вчера пристрелялся, вроде нормально, осиливаю. Надо усилить питание. Сегодня ни в чем себе не отказывал. Не сдерживался.

В общем, год прошел удачно, есть видимый результат. Но впереди еще ооочень много надо нагнать. Самое трудное и первостепенное-ноги. Ибо они визуально вроде вообще не изменились. Да "включатся начали только в этом месяце. До этого совсем "не аллё"- атрофированные.
С руками, бицепс думаю пойдет в гору. Ибо он сейчас явно выраженно шокируется. А вот с трицепсом надо колдовать.

Короче говоря, снова доминирует спина. Относительно остального немощного тела Но низ широчайших тоже в явном пролете.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , потом тебе это все надоест и ты начнешь жить спокойно, как я Главное, пока не надоело, не испорть себе что-нибудь важное от усердия. Тебе не 20 лет.

@Тридэфикс ,
А я наоборот, перешёл на 1, максимум 2 группы мышц за тренировку. Так хоть как то на следующие дни мышцы чувствую. И делаю 10 повторений. больше как то тоскливо и долго, а меньше, это надо брать околомаксимальные веса, а это чревато. Упражнения по наитию, где свободно, туда иду и делаю.

@Daf , мне кажется ты на правильном пути.
Не надо бояться сделать шаг назад.
Тем более вы в теме, в отличие от меня уже поболее, лет 8. А ожидаемого выхлопа нет.
Значит время преесмотреть свое отношение и изменить тренинг.
Евли делать с чувством мышцы, то нервная система просто в ауте на первоначальной стадии.
Но месяца через три ее возможности существенно вырастут. Все стабилизируется где-то через полгода.
Евли тебе тяжело, то не надо ничего героичевки преодолевать. Разбивай тренировку на группы. Делай как тебе легче.
Лучше сбавить обороты, чтобы не загнать лошадку окончательно.

Добавлено спустя 19 минут 14 секунд:
Если проблема не решается, а усугубляется. То глядя на потерянное время, надо пересомтреть свое отношение.
Вкдь негативный орыт говорит, что путь был неправильным.
Просто скалдывается шаблон и стереотип.
Либо потом проблема усугубляется и пропадает желание тренироваться. Но страх мешает изменить свое отношение. Страх потерять прогресс и довериться новому.
Тяжелее всего ломать свои шаблоны. Потому что они нерушимы и огражадют как стена от неизвестного и непонятного.

Добавлено спустя 7 минут 30 секунд:
Я уже говорил, что мы путаем физическую уствлость с усталостью ЦНС.
Поэтому можем переоценивать свои силы и травмироваться.
Мы живем "прошлым", что уот раньше девки были красивше, а сейчас уже не тревожат мысли и сознание
На самом зеле, мы остановились в приятии ревльности на ствром уровне. И это мешает нам вдаптироваться к новому.

Аналогично и с тренировками.
Мы твердо верим, что вес первичен. И не можем работкть мышцами.
Мы вызываем сокращение весом.
Вместо того, чтобы сокращать принудительно мышцу, в результате сокращения поднимается вес.
Ыроде одно и тоже.
Но на самом деле, это совсем другое!
И этот стереотип практически нерушим. Типа если много поднимаешь, то мышца растет.
На самом деле, растет выносливость и проводимость нервной системы и это должно приводить к ргсту рабочего веса.
И это называется выносливостью и тренированностью.

А мы путаем причины и следствия. Ставим телегу впереди лошади. ДНБ ярчайший пример упрямства и в результате оборвал бицепс.

И кто не может переосмыслить шаблон, тот не получая профита травмируется и бросает. Пропадает интерес.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Не, я уже не готов так заморачиваться. Зато делаю утреннюю зарядку!

Ну... это твой выбор. Как хочешь.
Мне было бы интересно, как сработает на тебе. Мне нужен ориентир для сравнения.
Но ты решил выйти из игры.

Я всегда готов и открыт к диалогу. Готов смотреть видосы, принимать звонки по скайпу/виберу и безвозмездно помогать он-лайн, подбирать вес, искать ощущения и выбирать углы.
В принципе, пока у меня есть куча времени и возможностей.
Но не на каникулах. Уже после.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Чей то ты так решил? Я в игре! Уж 2 раза в неделю в зал хожу стабильно, только еще и зарядку решил по утрам делать, оченно бодрит знаешь.
Посмотрел ДНБ. Он сука бицепс то поравл на 34 кг гантелях, при жиме вверх сидя. С его габаритами, это охрененный вес, я как то 20 пробовал, тяжеловато было

Я решил прочитав вот это.

Тут не может не быть заморочек. Ни с питанием, с нюансами упражнений.
Проблема в том, что мы часто упрощаем и понимаем схематично.
Но схематично, это все же упрощение!

Вот возьмем упражнение на бицепс!
Если мы его понимаем как резинку между плечом и лопаткой, то по сути, пофигу какое сгибание.
Но взяв упражнение из видео Мокшина "путь в ПРО", я теперь когда прожимаюсь в верхней точке, то еще и локтями "дожимаю", не держа их строго вертикально, а чуть приподнимаю.
Бицепс просто раздирает на куски! Абсолютно иные ощущения!
Без понимания анатомии и именно нюансов, мы не меняем расстояние от плеча к локтю.
Но если рассматривать более подробно, то все намного сложнее.

А если слушать Зиновьева, в упрощенном понимании, то разницы нет.
И эффекта не будет!
Он уже вроде психанул в дрыщах ходить, хотя и становая у него великая, и все такое..

Он не хочет понимать, что база распыляет нервную систуму, усилие везде и ни где. И выхлоп соответсвенный-никакой!
Поэтому у билдеров есть изоляция.
Есть билдерский жим, а есть лифтерский.
Есть нюансы анатомии в точках крепления мышц. Что эти точки при прожимке надо максимально сводить друг к другу!

Если не вникать, не пробовать, сразу отвергая все эти моменты, то сами закрываем окна возможностей.
И отвергаем мы лишь из за недостатка знаний.
Короче, этот лифтерский дрыщ вроде как решил залезть на фарму. Офицально сдался.
И он не понимает, что результат будет, но намного меньше, чем мог бы достичь.
А потом перейдет на слрнячие дозировки...
И будет иметь выхлоп в 30% сидя на своей базе.

Аналогично с Йети.
Вроде зганий вагон. Но он во главу угла ставит "рост силовых показателей".
Он не понимает принципа нейромышечной работы, путая с пампом.
И пока он догматичен, он глух. И сидя годами на фарме останется дрыщом, списывая на генетику.

Добавлено спустя 5 минут 5 секунд:
Кстати, сегодня сделал фулбади,
Каапец как распампило, сам себя в зеркале боюсь

А перед этим хотел сделать типа отчета. Разделся, натрындел на камеру.
Глянул видос.. ну нихрена вроде не поменялось,
И стер нахер. Чтоб не расстраивать зрителей


Но после треньки, я ядреный как кабан!
Грудь огромная, спина шикарная. Плечи более менее.
В общем, фулбади осилил по 5 подходов, кроме бицули, она сдохла на 3м подходе. Боюсь порвать

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Немного отчитаюсь о своих делах.
Удалось закончить цикл. Результаты такие же как в феврале 145/160/165. Больше и не планировал.
Т.к. в этот год как то неудачно подбирал циклы, да и отравление опять же сильно подкосило.
НО значительно улучшилась техника и чувствовал, что запас на большие веса есть но не стал форсировать.
Пока отдых да начала января