Праграмму тут взял.
https://fitnavigator.ru/trenirovki/prog ... delyu.html
Три раза физически пока не потяну.
Да и после тренировок суставы на ногах дают о себе знать (колени).
С каллориями и белками пока разбираюсь, понимаю, что без питания правильного не обойтись.
Оказывается, его поменять сложнее, чем заставить себя пойти в зал.

_________________
Лучше износиться, чем заржаветь!

все верно....именно на похудание

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
да куда мы денемся дойдем...
если доживем конечно...)

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@sssergei , Приветсвую
1. Для уменьшения количества жира в организме надо уменьшить калории и увеличить нагрузку (заниматься). Можно просто начать заниматься, а там по прогрессу будет видно.
Правильное питание? Меньше плюшек и печенек для начала. Но не до фанатизма, сила воли вещь конечная.

2. Подъемы ног в любом виде на пресс работают так себе. Там включается подвздошно-поясничая мышца и даёт нехарактерную для человека нагрузку на позвоночник. Я ради эксперимента попробовал, результаты подтверждаю. Начинает болеть в области поясницы.
https://www.youtube.com/watch?time_cont ... =emb_title
Вот на этом видео хорошо видно, какие мышцы работают при упражнениях на пресс.
Плюс жир локально в области живота не сбросишь, это невозможно.


3. Выпады с гантелями требуют серьезной физической подготовки, координации и работы мышц-стабилизаторов. Плюс несут большую нагрузку на коленные суставы, и, опять-же, нефизиологичны. Тоже личный опыт.

Поэтому без фанатизма развивай координацию и нейро-мышечные связи

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

Я хожу после каждой тренировки пятый год подряд. Сегодня был обычный бассейн, горячий бассейн, парилка, криосауна, парилка, потом калдариум...

В этом деле нужна умеренность. Главное втягиваться постепенно (как и с тренировками).

Спасибо за ответы и советы!
От печенья и сахара с конфетами отказался почти.
На счёт сауны дело было так....
В прошлый пн. после тренировки посидел в сауне до пота (минут 7- 10), затем в душ и домой. Дома голова разболелась и дня три так себе с ней было.
Сейчас всё в норме, но осадочек остался...
Для себя решил, что резко начал, теперь поумеряюсь ещё с месяц, поприслушиваюсь к себе.
Ещё раз, спасибо!

_________________
Лучше износиться, чем заржаветь!

@sssergei , надо вам, батенька, тонометр.
Так на всякий случай. Мне 39 и тонометр есть на всякий случай ))

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

Давлением страдаю.
Дома тонометр имеется.
Думаете оно так шандарахает?
Просто не чуствую его...
Дааа.
Кто- бы мог подумать, что тАк не просто начать.
Но отступать не куда

_________________
Лучше износиться, чем заржаветь!

Программа откровенно говоря плохая, написанная непонимающим ничего человеком и выдернутая от куда то.
Мое мнение начинать нужно с простых многоповторных упражнений, типа фулбади. 3 раза в неделю. Т.е. это банальное ОФП минимум 6 месяцев. Далее когда окрепнешь можно придумывать всякие сплиты и суперсеты.))
Физически потянешь, если правильно распределить упражнения.

ну вот, ещё задачка...

_________________
Лучше износиться, чем заржаветь!

https://forum.steelfactor.ru/index.php? ... 791&page=1

Тут в сжатом виде есть практически вся информация.