Не-а.. ты ссылку даешь неправильную нет формата в конце ссылки
Твой_ фото.жипег/илиещекакойформат

Я тоже не могу подружиться с яндексом. Как-то все через жопу. С фотофайлом было проще.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Вот вам ...развлекайтесь!
https://www.youtube.com/watch?v=TSHPHTWbT08

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

О вроде получилось

Как понять не растут?
если тренироваться на натурале...то особо и не будет расти!
шлифоваться да!...расти будет в меру и долго с учетом твоей генетики!
особых объемов не поимеешь...если будешь питаться как обычный человек!
если хочешь реального роста...то измени питание!
чем больше и правильно ешь...тем солиднее объемы! (если поджелудочная в порядке)
если ешь через два часа с оптимальным содержанием углей....то метаболизм ускоряется (сушка,пампинг и.т.д.)
если ешь через три часа с повышенным содержанием углей.....то метаболизм замедляется (работа на массу)
ну а там и "витаминки"....чтоб дать незначительный толчок к гипертрофии (все это сказки по поводу вкололся и пошло....тут опять генетика играет роль+питание...а для 100% роста...это только соматотропин и инсулин...это только для профи)...
в твоем случае начни с питания и периодизации...то что я писал выше!
сам я на витаминках не сижу...но когда надо было...массу подогнал не большую...сейчас в лайф режиме

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Если есть через 2 часа, то и заниматься нужно каждый день?

нет не обязательно!
суть этого питания...это ускорения метаболизма...
мышцам нужно время на восстановление...и рост происходит во время отдыха..
если брать к примеру 4 дневный сплит...то там достаточно время для восстановления отдельных групп мышц (ибо в каждом тренировочном дне происходит тренировка отдельных групп мышц)
если брать круговую тренировку (на все группы)....то не меньше 2-3 дней отдыха
можно и через день тренироваться....но вопрос?....как организм вытянет в индивидуальном порядке
с учетом все составляющих возраста и метоболизма и.т.д.....не каждому подойдет!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Сплошные расстройства в последние дни от тебя с Денисом . Нафик, буду заниматься и жрать по прежнему, вроде пока только на пользу всё идёт...

@САМУРАЙ , многие пишут, что никакого разгона от дробного питания нет. Я ем частями только для того, чтобы весь день есть не хотелось.

от дробного-то и правда нет!...да и то не на всех...
а вот от правильного питания..есть точно!
пример тому чемпионы!...все они едят по 5-6 раз в день и полноценно!
порции должны быть нормальные (согласно усвоению по соотношению массе и здоровью пищеварительной системе)....угли с белками в первой половине дня....дальше жиры с белками или просто белки
но те кто может так питаться с того и тапочки в бодибилдинге....
2-часа сушка...3-часа масса
я лично так питаться не могу (поджелудочная диабет...да и времени нет чтоб так жрать постоянно да и денег докуя нужно на такое питание)...по этому и результаты средние...руки в 45 см хватает

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , не, ну от правильного питания конечно толк есть. Вопрос в другом. Говорят, что можно сожрать нужное количество КБЖУ в один присест, а можно в несколько приемов. Типа без разницы. Если еды много, то желудок переваривание растянет не на один час. Другое дело, что ходить с набитым брюхом тяжело и под конец дня будет голодно, но это дело привычки.

Наши предки вообще два раза в неделю питались и ничего, были здоровыми амбалами.

Я обед разбиваю на две части, ем в 12 и в 15. Больше не могу, работать нужно