В любом случае, уходит рефлекс, что если дышать тяжело-значит наелся.
Если не тяжело-то еще не доел.
Это тоже как психолгический маркер сытости.
Сергей, опиши сегодняшнее меню.
Что утром сьедаешь
Что в обед
Какой ужин.
Во сколько встал и во сколько лег?
Признаки слабости есть, но вот что-то не видать эффекта потери энергетических запасов
Надо что-то откорректировать.
Добавлено спустя 5 минут 8 секунд:Пациенты жалуются на:
периодические ноющие, ломящие боли в височных, лобных, затылочных областях с иррадиацией в глазницы, иногда самостоятельное ощущение тяжести в глазницах или голове;чувство тяжести в затылочной области;повышенную утомляемость;дискомфорт в области сердца и одышку при физической нагрузке;снижение переносимости физических нагрузок;изменчивость настроения;недомогание, переутомление;ощущение внутренней напряженности;шум в ушах;нарушение четкости зрения, мелькание "мушек" или "бликов" перед глазами;головокружение, тошноту;сердцебиение или ощущение сильных ударов сердца без учащения ритма;приступы стенокардии;слабость
это признаки голодания. Когда плозой завтрак и обед, мало углеводов, хронический недосып, усталость цнс ;волнение;потливость;-
это признаки высокого эстрадиола, гормональный сдвиг, усталость нервной системы, стрессбеспокойный сон.-
это когда утром и днем кофе пил, а на ночь набег на холодильник. Куча лишней энергии, стрессКороче говоря, у меня давление всегда было норм, но все эти признаки присутствовали.
Скажем так... неправильно выстроенный график питания.
Ну и общая мышечная деградация на фоне лишнего веса.
Все это очень быстро ушло, примерно через полгода занятий и приведения веса в норму.
Советую сдать гормоны:
1.тестостерон
2. Эстрадиол
3. Пролактин.
Мне кажется, последние два будут завышены в полтора-два раза.
Это причина утомляемости, вызванная лишним весом.
А программу бы я сделал такую.
Адаптогенов с утра
Дробное питание
Иии.. никаких тренировок! Эффект похудения очень реальный, до 1,5кг/неделю
Одна гадская гречка! День за днем! И рыбка с мясом. 2/3гречка, 1/3 мясо
Но если по трэшу с дробным питанием.
Чуть проще без дробного
Завтрак углями
Обед 50/50
Ужин белками с овощами.
1. Ноги. Это сразу 50% тела (можно грудь убрать, выхлоп мизерный. Но НОГИ -
как дадут эффект ддя жиротопа!)
2. Спина. Скажем, около 30%
3.грудь. совсем мало. Наверное 15% тела.
Никаких бицепсов х..цепсов..нечего распыляться на эту мелочь.
Скажем, по два три упражнения на.. 3 подхода.
И все повторов на.. 20-25. Думаю, пресчет рабочего веса в тоннаж гораздо выше. А выполнять для цнс намного проще. Будем беречь нервную систему до лучших времен!
Техника пофигистическая, без всяких прожимок. Тупо по книжкам/видосам. Как угодно более менее правильно. Без отказных "дожимов" последних повторов.
Это и кардио, и большие энергозатратные группы. И через час свеж аак огурец! А не мертвый.
И ЦНС кайфует, а не в шоке. Легкая встряска. И потом прилив бодрости.
Благодаря такому рас***гильдяйству, будет легко, эффективно, будет отдача. И не будет отчаяния и желания бросить.
Придет выносливость, дыхалка, вес полетит.
А потшм уже все по более "взрослому"
Но позже!
На одной силе воле уехать невозможно, если очень тяжело и нет результата.
Тут, главное себя заинтресовать и получить отдачу! Это и станет лучшей мотивацией в будущем!
Не надо сразу херачить до потери пульса, когда возникает лишь желание сдохнуть и все бросить к чертовой бабушке. Организм будет бунтовать и противиться. И силы воли может не хватить.
Надо все пройти через "любовь". Когда и легко, и эффективно, и остается желание жить.
. П N17 
