Жендос писал(а):
dachernyshev, я имею ввиду, чтоб начало тело сбрасывать лишнее , нужно запустить сердечко, чтоб прокачивало кровушку через себя. Я работал с гирьками, от 16 кг и до 24 пока, дыхалка забивается на раз... но вот неприятность , чёйта давленице жимануло..... пока тормознулся.
Скорее всего мой пост не устроит и вызовет отторжение, но....
поставленная цель "чтоб тело начало сбрасывать лишнее..." прямо противоречит промежуточной (повышение т.н. кардиовыносливости) да и избранному средству - "работе с гирьками 16-24 с ремаркой "пока".
во-первых, чтобы тело начало сбрасывать - существует единственный способ - манипуляции с питанием.
Никакого другого не существует.
Мы выглядим ровно так, как и что едим.
В отношении же т.н. "кардиовыносливости"... нужность этого параметра на сегодняшний день представляется спорной... (научно-спортивным кругам) но главное, наверное в том, что в меньшей степени оно зависит от единственной мышцы в нашем теле, которая с момента рождения и до момента смерти в принципе не прекращает свою работу.
"Ортодоксы" же полагают следующее правило целесообразным.
Они считают, что "тушка" в целом готова адекватно воспринимать тренинг с отягощениями, если человек способен пробежать 5 км (с любой скоростью и не на время). Просто пробежать и не сдохнуть.
Здравое зерно тут одно - кардиотренинг развивает кровеносную систему, в частности мелкие сосуды, которые обеспечивают приток "всего" к мышцам.
Не здравое - бегать вредно. Связки и особенно суставы у нас "одноразовые" и не чинятся в принципе.
Так чта лишь как тестовый забег.
Если тест провален, то велосипед, дорожка, элипс, степпер и прочая - то есть кардиотренинг будет куда как более целесообразен, ровно до тех пор, пока тест не будет пройден.
Что же касается гирь... то во-первых, работа с гирями - это на 90% техника выполнения движения, а вовсе не работа мяса как таковая.
Наверное, в этом есть прямой смысл, если к каким-нибудь соревнованиям готовиться.
Во-вторых, гиревые движения весьма энергоемки, что вовсе не означает большого расхода калорий с точки зрения похудания.
Это означает только лишь "взрывной", "резкий" расход.
Чем больше вес отягощения, тем значительней резкость и взрыв.
В перспективе тушка тут же отзовется на такую работу активным восполнением запасов... жрать начнешь в разы больше, чем без такой активности.
А вот расходовать - на круг - несоизмеримо меньше, чем лишнее съеденное.
В среднем, если ровно то же время провести на кардиомашинах, то каллорий на такую работу будет затрачено минимум вдвое, а на практике пожалуй что втрое от "гиревых практик".
Но главное "залипалово" именно в неизбежной и естественной "провокации нажора".
Ну и последнее... с точки зрения адаптации организма по линии кардиовыносливости... увы, но ничего лучше пешей ходьбы на свежем(!) воздухе без всяких дорожек и прочего никто еще ничего не придумал.
Другой вопрос, что работа на дорожке эффективна и в объеме 40 минут три раза в неделю, а вот пеших прогулок нужно нарабатывать 2-2.5 часа в сутки.
Плюс плавание как самый гуманный вид физической нагрузки.
Но все таки мне кажется, что сложновато. Я бы запутался. 
