Razgulov1977, значит так:
про пост и вызове отторжения...
находясь здесь на форуме и общаясь с людьми в живую....
поясняю...
может вызвать и отторжение...
это я к чему?...
о чем ты пишешь...
понимаешь ты и я..и может пару двойку человек..
то и есть люди которые вооцерковленные и знакомы с данным видом атлетики...
желательно людям объяснить про метоболизм и тип телосложения от природы...
и объясняй просто на пальцах и примерах...
и не будет отторжения...
ни чего личного

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Не слишком, если (при наличии к тому желания) вникнуть во внутреннюю логику построения как недельной нагрузки в целом (с учетом недовосстановления), так и отдельно взятой тренировки.
Как видишь, используются лишь самые простые движения, самые "стандартные" упражнения.
Ну они на мне работают, смысла изгаляться не вижу с другими.
В основе любой тренировки т.н. "полная пирамида" или же "пирамида Фиделя".. то есть работа во всем диапазоне повторов, от "памповых" режимов, до "силового пика".
Скажем, в "отказ" и до "темноты в глазах" я выполняю лишь 1 движение в трех подходах в неделю(!). Это подтягивания широким хватом к груди на перекладине со скошенными рукоятками.
Ровно также "силовой пик" есть и в жимовой тренировке (центральные подходы в жиме лежа х:smile_cool:... и в руках (х12). Но тот же жим я уже выполняю с "запасом" (по блинам на штанге), поскольку основная задача - любой ценой удержать избранный интервал отдыха, а не вес.
Соответственно, когда усваиваешь вот эту внутреннюю логику, все остальное "само собой выстраивается".

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Хм... ну вот такие вот кривые у меня пальцы. Я старалсо понятно и без сложностей... :

Кстати, доктрину о типах телосложения, где подразделение идет лишь на три типа "эндо мезо экто морф" - не разделяю. Одно время "игрался" иной, где таких типов выделялось шесть. В последующем выкинул из головы за ненадобностью и отсутствием практического (прикладного) в ней смысла.
В части, касающейся метаболизма... все еще хуже. ))
Если пропустить "доводы", то скажу просто - метаболизм разгонябелен и еще как. Комплексными манипуляциями "тренинг-питание". И умением ждать ровно те сроки, что предписывает "теория стресса Селье".
Другой вопрос, что генетическая заданность, последствия образа жизни, действительно, заставляют одних индивидов использовать куда как более строгие правила питания и методики тренинга, нежели чем других.
Поэтому в ответе "про гири" умышленно и сознательно пропустил с учетом типа телосложения" и "метаболизма", как лишенный практического смысла учет, "от лукавого" и "сбивающий прицел".

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Razgulov1977, ты упустил момент...
метоболизм можно разогнать не спорю...
что я и делаю...потому что знаю как это делать
но...
есть такое понятие как наследственность и генетика...ну и сопутствующие заболевания...
ну и антропологические данные по костям это по толщине,длине и.т.д.
пример....тонкокостному предется дольше пердеть чем широкостному...чтобы достичь определенной фактуры
короткокостный бицепс легче сделать...чем с длинной костью и от крепления связок зависит...и много чего...
это к тому...
что тренинг у каждого индивидуальный...одного попрет другого нет
это достигается методом вариации и проб....это кропотливый и умный поиск решений
это типа так проще объяснить...без умничаний

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

2 Самурай:
Размышлял.
Есть, разумеется, такие понятия как наследственность, генетика и сопутствующие болячки.
Есть и антропометрия.
И про кость согласен и про бисапс.
Очевидно, что по уровню интеллектуальной нагрузки, в том числе и в случае с генетически одаренными спортсменами, строительство собственного тела до уровня "участие в соревнованиях" (ну или около того) - тождественно защите кандидатской диссертации.
Глупо, пожалуй отрицать и индивидуальность тренинга, и метод вариации и проб...
Вместе с тем, "стою" на той позиции, что э.. "прежде чем включать голову, следует отработать т.н. "стандартные" "бездумные" алгоритмы категории "все украдено до нас".
Сдается мне, против "монотонного низкоударного кардио с ЧСС 110-118" в объеме 40 минут даже у кардиологов не найдется оснований для запретов.
Равно как и в отношении плавания.
Что же касается т.н. "взрывных" нагрузок, а равно "работы в стиле ПЛ"... наиболее вероятно, что эт мое больное место... годы были угроблены.
Все пытался понять, почему ж сало не топится, кг прирастают, пропорции все хуже и хуже...
:

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Razgulov1977, ты очень глубоко ушел в пропорции :
кстати надо же...грамотно подпоясалси...и потренировалси....хорошо то как : ...спина даже не побеспокоила..

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

VlDimmer Да ГБ не излечима, да таблетки нужно пить ежедневно всю жизнь, но если это делать - качество жизни не страдает и физические нагрузки не противопоказаны.

сюды можно и сыры включить.... да и пивко если тощий....холодец

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Razgulov1977, кстати горох посильнее будет гречки...типа мясо для бедных

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Так "разные" ж темы.
"Запаренная греча" - эталон среди комплексных углеводов, если уж начинать коррекцию питания, то с нее.
В 80% случаев, мне кажется, "убежденность в наличии генетически обусловленного легендарного медленного обмена" как правило формируется именно тогда, когда острый дефицит "правильных углеводов" присутствует на протяжении длительного времени.
Продолжить обязательным введением в рацион большого количества овощей с опорой на сырые.
Третьим шагом я б приучился потреблять льняное масло и рыбий жир.
Лишь поставив эти вопросы "на систему" и "стабилизировав" в рационе указанные нутриенты....
Вот тогда уж - быть может.. че.. почему б вместо одной тарпезы гречки не полакомиться горохом, ну или там рисом, макаронами из твердых сортов и даже картофаном...
Главное, чтобы в 80% приемов была все же греча, а не картофан.


Ну и уж поскольку ответ вроде как "начинающему" дается.. отмечу, что греча=греча, а не "греча с молоком, маслом, мясом идр."
Овощи=овощи, а не салат со сметанкой, майонезиком и прочим.


Что же касается "белковой составляющей".... убежден, что печень бодибилдеров гробит не "оральная стеройда", а легендарные 3г белка на кило веса...

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).