вот за счет этого и под залило...
и приход дополнительных сантиметров....видать моногидрат тебе хорошо подходит!
а так сам подумай с какого перепугу то объемы поперли?....ты же не особо пашешь в зале по твоим словам....
если бы делал акцент на плечи и пахал нещадно...то да!...а так моногидратик!
но ты не переживай!....
если тебя так прет с креатина!....вот твой шанс на объемы!
возьми себя в руки....и увидишь результат!
при том не только будет видно по замерам....но и зрительно!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Дома программа лучше всего именно плечи качает. Жаль, раньше не мерился.
Т.е. плечи у меня по пучкам прокачиваются.
Например, грудь только жим гантелей, предварительно отжимаюсь перед подходом.
Бицепс-трицепс сетом. Одно упражнение.
Широчайшие-одно упражнение
Зато сейчас хорошо по замерам видно, где халтурю. 20 лет назад за год 0,5см нарастало. А сейчас как воздушный шарик.

Вчера переделал полномтью программу.
Зацени и покртикую. Хотя, надо уходть с круговой.

Тяга гантели к поясу
Шраги,с гантеелями, лопатки сводим
Тяга к подбородку
Плечи,перед,средний,задний
Сидя гантель вертикально вперед, гантель горизонтально вперед. Наклонившись, гантель назад.

Трицепс. Лежа на полу,рука 90гр сгибание-разгибание.

----------тут разделить, добавить на грудь и бицепс

Жим 45
Жим 45 обратный
Бицуха молоток.

Добавить ноги и *опу

Надо разбивать. Слишком много и не все. На трапецию много. Но захотелось.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

я бы с заднего начинал...
ибо у большинства людей и атлетов....он выпадает
да и вообще если задний хорошо развит....
то при опущенной руке...он выдавливает средний вперед
и создается визуализация ширины плеч....как-то так!

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
а чего критиковать-то?
я и сам по круговой занимаюсь....ибо могу только в понедельник и в четверг...
а так раньше по 4 дневному сплиту занимался

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Угу, учтем-с.
Я вчера по ощущениям делал очередность, на ходу.
Слабо-первым.
Соседнее разогревается. Потом его. Плечи не делал, поэтому написал по старинке, как делал.
Слабое надо вперед пропускать.

Можно просто чередовать первую половину со второй.
Например, завтра с груди начать. Бицепс,
А потом то,что со спины.

А ноги и жопу последними хотя, сегодня жопу отдельно чуток прокачал. С пригрузами на ногах. На животе. Ноги свисают. Носки тянем в стороны. Долго позу подбирал, низ спины грузился, а не попа.
Потом ноги чуток вверх поднимаем-опускаем. Взял у Папы с курса для девчонок

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

у меня круговая выглядит так....
начинаю с ног...
затем плечи (ибо приоритет)
затем спина
затем грудь
затем супер-сет...бицепс-трицепс
на закуску пресс

Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:
зачем?
есть проблемы что-ли?
я в свое время на лавку со штангой приседал....наоборот чтоб жопу выключить...
мне так Шелестов рекомендовал

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , жена казала, что отвисает. А раньше нравилась

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,

Добавлено спустя 30 секунд:
ну раз жена сказала то ей виднее

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

По-любому виднее,чем мне. Я туда не смотрю. А ей нравицо пожамкать
Мне,кста, тоже нравицо ейную жамкать. Никогда спокойно не могу пройти мимо. Уж скока лет прошло!

Вчера по видео Папы конспект для женских ягодиц сделали.
Только что жена звонила после треньки-пооолный восторг! Не делала %-го кардио по 40 минут как раньше.
И без тренера. Только по системе Папы. Грит каййф.. отходняков нет, быстро восстанавливается между подходами. Ягодицы ломит. Завтра ее на руках нести до машины
Осилила всю треньку.
А я бы сдох на 1/3

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

оть проказник-то

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Почему я выбрал на бицепс "молотки".
Если все правильно понял, то хват снизу развивает пик бицепса.
А хват ладонью вниз - длину, грубо говоря. Брахиалис или как там его.
Мне больше нравится когда со стороны, бицуха как бы свисает у локтя. Низ мощнее верха.
Так как упражнений много, то "молотки" это компромиссное решение. Дабы не делать два разных упражнения. Потому как в данный момент говорить о каких-то слабых местах еще очень рано
Верно понимаю?

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17