@Тридэфикс , Да. Но я в конце один подход на пик добавляю просто, для общего развития.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

нет!
"молоток" делает не "пик" бицепса а толщину!
так как в этом упражнении задействован бицепс и и акцент на внешнюю сторону его...
а также частично плечевая мышца...
на "пик" делаются концентрированные упражнения...
например:...сгибание руки в локте сидя с упором в колено с внутренной стороны...
или скамья "скотта"....сгибание руки на бицепс в наклоне с упором в колено или без опоры...блочные варианты и.т.д.

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , Как ты относишься к постулату No pain - No Gain ? Он верен на твой взгляд?

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

адекватно....
но если смотреть с восточной точки зрения и понятия...
то вода точит камень!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , Логично...
В общем, как я говорю, всё хорошо в меру.

_________________
Шнива LC 07г.в. Аустер. Небольшой лифт. ГНЦ,ГК,КАТ-НАХ. Е-2. Кулаки от Мишани. Тел.для ЭКСТРЕННОЙ помощи 8-982-чeTырe-92-вoсеmь шесть-68.(Сначала пишите СМС)

@САМУРАЙ , 20лет назад пресс делал первым. Хорошо разогревает. И вроде как с толком потрачено время.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

тоже делал и иногда делаю...в основном для разогрева в начале...
ибо накачать его сложно и не возможно....
пресс есть у каждого...
а чтоб он торчал....просто сушиться надо..
а так для тонуса брюшных мышц..можно и покачать...

Добавлено спустя 9 минут:
у нас в зале есть человек....
ему 58 лет...раньше выступал....в Прибалтику ездил...там была Мекка культуризма...
так вот он до сих пор форму держит....аля Фрэнк Зейн типаж
он пресс как он говорит качает когда ему пукнуть надо
он считает...что его пресс хорош от того что он приседает со штангой....и он в каком то смысле прав
ибо при приседе он реально работает в двойне....равновесие и держание тела с весом штанги...статико динамическое напряжение

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Да... Намедне на даче собирал душевую кабину. Когда закончил собирать, мне пришлось перетаскивать эту конструкцию в угол ванной комнаты одной рукой, согнувшись. Тут мне и пресс и штанга вспомнились

@Ptolemy ,
Проходка фермера

Не знаю что с плечами делать, когда их качать. У меня до этого был 1ый день грудь и трицепс, 2ой день спина и бицепс и 3ий день- ноги и плечи.
Но что то в последнее время после ног на плечи совсем сил не остаётся... Вот сегодня, к примеру, часа полтора долбил ноги, приседания, гакки, жим платформы, сгибания разгибания, голень. Потом перешёл на плечи, сделал первое упражнение в тренажёре, перешёл на жим гантелей на вертикальной скамье, сделал один подход и почувствовал что на следующем подходе реально сдохну, совсем сил нет Аккуратно положил гантели и закончил на этом. Плечи остались непрокаченные...
Неужели придётся для плеч отдельный день выделять? И так получается, что каждая группа мышц всего раз в неделю тренируется, а будет ещё реже. Может плечи в дни груди и спины воткнуть- по паре упражнений?
С ногами вообще больше ничего делать нельзя, ща вот лежу и потихоньку в себя прихожу

Жми штангу лежа на горизонтальной и наклонной скамьях. Там вообще вся верхняя часть тела напрягается... Главное, что со штангой дозировать нагрузку очень удобно, а после штанги долго заниматься гантелями уже не выйдет

У меня сейчас вторник - жим штанги лежа + штанга бицепс + гантель трицепс, четверг - приседания со штангой + подъем на носки со штангой (в тренажере Смитта), выходные - земляные работы по прокладке дренажа на даче (фулл боди)