RuRomik писал(а):
Razgulov1977, а я начинал в пауэрлифтерском зале. Очень многому научился в плане техники. Спину поправил. Сейчас тому очень рад. Любую посильную тяжесть стараюсь технично потянуть.
Где-то выше про артериальное давление читал. Так вот два года назад после перерыва пришел в зал. Начал втягиваться. Плавно. С кардио поддержкой. Через 1,5-2 месяца скакануло давление и стабилизировалось на отметке 150/85. Сделал недельную паузу - реально хреново было. Потом в зал, снизил нагрузку с железом, увеличил время на дорожке. В течение 2-х последующих недель жутко ломало. Занимался 3 раза в неделю. Еще через 2 недели тренировок давление как у юноши - 120/70. Организм справился без похода к докторам и медикаментов. Конечно, на всех транслировать опасно. Вера в успех, прислушивание к организму... Так плацебо и лечатся. :
Безусловно, что техники, принятые в ПЛ - спасают от многого. Но и их мне пришлось переставлять. На уже "рафинированно билдерские". Так, допустим, в приседе и в становой в числе повторов менее х6 - я на сегодняшний день НИКОГДА не использую пояс - но "выставляю и контролирую" корсет, не допуская традионного для лифтинга вываливания живота на ремень и переразгиба в нижнем отделе позвоночника.
Сначала было стремно и непонятно (была привычка даже жать строго в ПЛ-ремне, и там "упираясь" в него). Тут надеюсь понятно о чем речь..
А потом стало абсолютно непонятно, на кой черт так халтурить корсетом.
А еще чуть позже пришло понимание, что в том же приседе и в тяге - правильная постановка корсета обеспечивает единственно правильную постановку верхней спины, позволяющую "врубать весь ее массив", а не только длинные. Гарантируя отсутствие "укладывания" под штангу... и отсутствие срыва одними лишь длинными без ног (тяга в стиле "подъемный кран":smile_wink:.
Правда и верхней спины и в глубину и в ширину к тому моменту уже изрядно добавилось от исходного.
Также ушел и от "традиций" выполнения "подсобки"... жим блока книзу в разножку, с круглой спиной "налегая на рукоять" например.. хм... представляется абсолютно нерабочим движением для трицепса из-за нарушения угла (пенпендикулярно полу-параллельно тросу блока) - анатомического плеча - что способствует работе и включению трапеции, подвижностью в локтевом суставе (работа передней дельты).
В отношении же кардио с ЧСС - подтвержу, что тот же яркий "общий оздоровительный" эффект от него испытываю.
А уж как "продувает" мозг от всех забот и напастей, если таковые наваливаются...
Вообще же, кардио всегда держу "на крайний случай", то есть тогда, когда уже все ресурсы по коррекции питания выбраны, как "последнее, уже "спортивное" средство для временного улучшения внешнего вида" (ну как бросаешь, обратно ж х2 от слитого прилипает)
Правда в этом случае блюду для монотонного низкоударного ЧСС 110-118, для интервалки 118-127...
Одна беда с него - тушка "разгликогенивается", соответственно ощущение "мегаразрыва" на тренировках с отягощениями снижается... в каком-то смысле кайф избыточного кровенаполнения целевой мышцы уходит...
Но в общем, раз в год по 8-12 недель балуюсь... в последние годы предпочитаю на степпере пыхтеть, ну да и это как правило наиболее "свободные" в зале кардиомашинки.. ну и по тем же шаманским ощущениям, на степпере при удержании правильной осанки - корсет много и "правильно" работает...
Вообще же, современные взгляды вроде как тут вот выражены... может любопытно будет "вгрузиццо":
http://ironworld.ru/articles/12203/
