@Daf , папа сказал спину с трицепсом, грудь с бицепсом.
Я на прошлой страничке расписал. Конечно, мог накосячить. Но делал по собственным ощущенииям. Т.е. у меня может что-то перегружаться, а что-то отставать. Допустим, сделал широчайшие, прогрел спину и чуть плечи. Дальше можно делать трапецию. После трапеции прогреты плечи. А после плеч трицепс.
Или наоборот. Смотря что скорее "вырубает".
Делал интуитивно, абсолютно не претендую на истину.

И теперь я склоняюсь, что пару раз на большую группу в неделю достаточно. А мелкие можно в кучу сгрести. И допустим, плечи добавить. Они махом забиваются.
Первыми их точно делать не буду, иначе остальное не потяну.

Сдается мне, что мне надо отдых давать дня два. Тогда прогресс лучше и лучше прет на треньке, чем зае..усталый абы как.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Не мог Папа такого сказать

А может сначала делать плечи, а потом ноги? Жим штанги тоже скорее всего будет дрищовый после ног, впустоту пойдёт.

Не. Кажись так говорил.
Чейта я ужо засомневлся.
Вроде тренировка с Сидорычевым. Какое-то из видео. Скорее всего про спину.
http://youtu.be/MXo1AEHegSA

Добавлено спустя 2 минуты 20 секунд:
@Daf , я не знаю как тебе лучше. У меня сильно плечи устают. Лучше их в конце добью. Иначе не широчайшие, не жим не смогу.
Очень быстро забиваются. Я на след день руки высоко поднять не могу. И прет дня три.
Т.е. через день даже бесполезно качать.
Я их после 2недельной копки совсем не могу качать и не хочу. А они,сцуко пруууть! 116 со 112 за месяц, сейчас, через 4 дня!!! Еще +1,5см.
Моногидрат,сцуко-адовая вещь!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Daf , попробуй сделай накладку...
к примеру...
начни с самого тяжелого для тебя сет на ноги...например присед (не знаю что для тебя тяжело)
заодно метаболизм и кровь запустишь...
затем перейди на плечи....затем добей остальное...
ОБМАНИ ОРГАНИЗМ!
попробуй!
а вообще разумно плечи делать с руками и ли отдельно(плечи это одна по сути мышца многосоставная которую принято делить на пучки а правильней по последним исследованиям на полушария)....если конечно приоритет на плечи...
и ноги тоже делать разумно отдельно (это самая крупная группа мышц и энергозатратная при каче)...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Плечи с руками,- это придётся переходить на 4х дневный сплит, а не хочется, я только как 2 месяца перешёл на 3х дневный после фуллбади
Присед уже не самое тяжёлое, в плане физики, теперь технику оттачиваю, шоб колени за носки не выходили. Но за час все силы уходят...
Попробую плечи вставить в середину тренировки.

Чейта сегодня глянул на сэбэ. Ножки-то.. в икрах тонюююсенькие!
Шо, тоже качать?! да и бедра уже не такие здоровые, как казались.
Вотжэшьерштваю.. только втянулся и более серьезно начал верхом заниматься

Чота меня ацко штырит. Не обо бы от старания. В конце недели завязываю с моногидратом, может попустит малехо

Сегодня бицуху покачал в позе оленя, но с упором в коленку. Это совсем новые ощущения! Так ништяково.. всю руку классно "тянет".
Склоняюсь, что надо менять позы по камасутре постоянно. всякий подъем вверх уже совсем не вставляет. Реально, надо организм каждый раз удивлять и шокировать. Импровизировать, комбинировать, делать альтернативные упражнения, но в другом ракурсе.
Это реально иная пруха и совсем иной драйв от нагрузки.

Тааакс... пойду поищу ченить на ноги с гантелями. Пора изучать строение ног

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

ну что физкультурники....как дела?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ, опять несколько кубов гравия на даче перекидал... Все-таки штанга классная штука. После такой работы нет ни особой усталости, ни боли в мышцах