|
2 Самурай... ну как.. сей момент "могу себе позволить" без него... (временно, разумеется)... но во-первых, у меня суточный пробег на своих двоих не менее 3-5 км в обеспечение этого введен, во-вторых, ноги пока "лидируют" над верхом... в том числе по форме. И не "сыпятся". Икры (сухие) порядка 49 см, если че, на разжоре до 54. Бицепсу, увы, до этих цифр еще года два "агрессивного тренинга" минимум.
Тем не менее, не реже одно раза в две недели приседаю - это самый-самый минимум нагрузки на ноги...
В рельефно-формирующей стадии присед делаю 10х10 (10 подходов по 10 повторений с отдыхом в 50 секунд между ними), фоново - 6 подходов х15 х12 х10х3п х12
Изоляцию же предпочитаю кругами.. т.е. 3-4 упражнения без перерыва, например сгибания стоя х15, разгибания х20, сведения х20, разведения х20...
Ну и также, как с верхом тела - акцент в работе на ноги - всегда на заднюю поверхность... типа пока нет избытка бицепса бедра - нафиг строить все остальное...
Но чтобы цеплять в приседе именно его - использую широкую стойку (чуть шире плеч) с параллельной постановкой стоп, выраженное "усаживание на стул", стоп-паузу у параллели и доведение движения в верху "головой", т.е. сознательным и подконтрольным включением жопы и бица бедра.
Гриф закидываю на лопатки, руки в замок (с отведением локтей назад), лопатки всегда собраны ну и взгляд вперед-чуть вверх.
Ну и соответственно, темп - ровный.. без подрывов... как обычно - чуть медленнее, чем возможно (т.е. искусственно замедляю движение).
Выдох - не в верхней трети амплитуды, а с "нулевой точки".
Зная общее пренебрежение к "гинекологии", то бишь к сведениям-разведениям, склонен приписывать им шаманское свойство по сохранению штанов от протирания.. ))
_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).
|
:
