Я теперь занимаюсь свободными весами каждый день + несколько часов кардио, гуляю с собакой. Гравий уже кончился, теперь песок. Опрокидывание тачки сойдет за становую тягу

да уж....
а я вот в зал хожу не изменяю!

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:

Первое...менять программу...плато!
Второе..достигнут генетический индекс натурального тренинга(выше головы не прыгнешь...успокоиться и продолжать заниматься)
Третье...перейти на другой уровень это стероиды (дело лично каждого)
Четвертое...возможно после отдыха может быть минимальный прогресс с учетом изменения программы

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я бы попробовал увеличить время восстановления.
Имха, меня сильнее так прет и сразу прогресс.
И Черкасов подтвердил мои наблюдения. На большие группы отдых до....10ти!!! дней делает.
А то -бык хороший, но зад&@4€нный !

И Линдровера, кстати, тоже есть подобное высказывание в длииином видео восстановления после травмы.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Начну пожалуй с замены программы, после отдыха, остальное слишком радикально Думаю, что попрёт.
Цели то у меня скромные, грубо говоря выйти в жиме лёжа на 100 кг и в бицепсе на 40 сантимов, в течении следующего года. Неспеша...

@Daf , совсем скромные цели.
Отдохнешь- увидишь пруху и сменишь ирежим тренировок.

Я хочу бицуху 40см до конца года. Сейчас 35см -не растет! Стоит на месте. При том, что все лето получается заниматься 2 недели. То подряд, то неделя через неделю. И самая пруха после "прогулов".
И грудак. В см цели не ставлю, но визуально, средняя часть отсутствует напрочь.
По факту, полноценные занятия начнутся с сентября, если не позже.
Этот месяц, практически весь пропал даром. Качаю плечи на лопате до конца месяца.
Уже замечается явное отставание ног. Особенно икры.

И вообще, на слете засмеяли. Обозвали "болеющим астмой" Вин Дизелем

Надо на следующий слет накачаться и всем обидчикам дать люлей
А сейчас придется быть в образе лысого тощего Челентано

Накачаююсь -вернусь к старой аватаре
Нет-буду как лох с этой

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Стероиды- твой путь, с такими целями .
Я, за 7 месяцев, прошёл путь от еле еле пустого грифа на 10 раз и банки в 35, до штанги в 70 кг и банки в 38. Последний месяц полный застой, ничего не растёт, но заметил, что улучшил технику, т.е. с теми же весами делаю всё более правильно и чувствую рабочую мышцу. Ну это конечно на мой любительский взгляд, так как со стороны меня никто не контролирует, всё чисто на самоощущениях и роликах с ютуба .

@Daf , ты прошел мой путь 20ней давности.
Мало ешь
Мало отдыхаешь. От старания можно что угодно сломать...

И недооцениваешь значение спортивной химии. Не залазя в область стероидов.

Посмотри фотки качков "старой школы". Они все дрыщи, кто натурал на фоне современных.
Попробуй начать с безобидного -бцаашек.
От них жутко хочется жрать. Кажись они сильно ускоряют все обмены и переработку. Сугубо по ощущениям.

Стероиды говоришь? Нахрена они мне нужны. Сиськи у меня и без них геномные" или аак там правильно..
Я слишком горжусь и дорожу своим либидо. Вотка меня не вставляет, наркотой не увлекаюсь... секас-последняя радость и причал если я его потеряю, это меня ппц сломает.
Я не верю в счастливые истории со стероидами. Как и в то, что трава не вызывает привыкания. Я видел чемпиона по кикбоксингу, который скурился и превратился в гавно (физически. Ссутулился, плечи вместе, сиплый голос) за один летний сезон. И это было без более серьезных наркотиков.

Можешь моногидрат попробователь. Но тебе кажись лучше креатин эстер.
По моему месячному опыту. Нафик интернет советчиков. Принимать не более 5гр в сутки. Даже лучше дробить на два приема. Не более месяца. Перерыв -х.з. поаа опыта ннт. От двух недель до месяца.
У меня через месяц отозвалось в почках. Через 1.5месяца с утра начала морда припухать, как после пивного перепоя.
В инете советуют 1.5 месяца и две недели перерыва. И многомногомного воды пить. Якобы по почкам бьет, если мало пьешь.
Не думаю, что я осиливаю 3л в день. Но два точно.

Тебе моногидрат нельзя, припухнешь. Эстер твое.

Или будешь дрыщом. хотя.. куда ты хочешь расти? На кмс? У тебя все зашибись было, кроме боков. Но говоришь, что согнал.
У меня живот замер на 96см и не хочет уходить. Но и на диету пришлось слегка забить. Жарко, не могу часто есть. Снова нажираюсь на ночь.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Не, спортпит принимать не собираюсь ещё как минимум год. Не настолько я ещё в теме что к чему, и не настолько понял своё тело.
Витаминчики, типа Q 10, ещё подумаю, на осенне зимний период.
А расти уже никуда не хочу. И так 192 сантима . 110 кг веса, который стал довольно комфортен. Талия ща тоже 96, а была далеко за 100... Вообщем , хочу заместить ещё 10 кг жира таким же количеством мышц (думаю, что за предыдущие 7 месяцев именно это и сделал, похудел то всего на 5 кило за это время). Глобальная цель на ближайший год- выйти на 105 кило без потери мышечной массы и ширины плеч . Ну и силовые подтянуть до приемлемого уровня...

Зайди на спортвики. Начнншь разбираться во ссех сортах полезного, относительно безобидного и опасного.
Всего пару вечеров залипнуть.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Daf , восстановление определяется просто....старым способом!
наследующий день...напряги в сокращении любую мышцу
если при сильном напряжении больно....значит нифига не восстановился!
разумно день пропустит или два...пока боль в статическом напряжении не исчезнет!
и поправка на возраст....не забываем господа!
и питание не забываем....ещё раз повторюсь...не стесняемся таскать контейнеры!
а чтоб усвоение было белка было эффективным пользуемся панкреатином (так как 44 не дает такого усвоения кому до 30)

Добавлено спустя 13 минут 47 секунд:
@Daf , кстати!....фактор не восстановления тоже дает эффект плато!
и повторюсь!...это не только не успевание восстановления после тренировок в временном отрезке...НО И ПИТАНИЕ ИИИИИ ЕГО УСВОЕНИЕ!!!
для этого и пользуют те кто долго занимается и с пониманием ВСАА (от 20 г в день....меньше мало эффективно проверено опытом многих и опять-же поправка на возраст и метаболизм)

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)