@САМУРАЙ ,
1. Всё умножается на два- это значит тренироваться и жрать в 2 раза больше обычного?
4. Круговая если в натурашку. Но я круговыми уже не чувствую как забиваются мышцы после тренировки, а как перешёл на 3-х дневный сплит чувствую работу во время трени и забивку на следующий день.. Вроде бы это показатель правильной тренировки...
5. Как узнать, обладаю ли я нужной генетикой? Просто ещё с молодых лет помню, когда занимался лыжами и т.п., что мне нужен год чтобы въехать в процесс. Мои сотоварищи обычно поначалу всегда обгоняли меня в прогрессе, но спустя год я их догонял и перегонял. Думаю, и тут посмотреть на результат спустя год, а с учётом возраста- полтора года . Должно попереть, верю в это .
6. Думаю, что я мезаморф. Дрищём и толстяком никогда не был. Вернее, толстяком то был, лет 8 назад как то резко, за год, со 100 потолстел до 125, но быстро взялся за ум, купил эллипсоид и за полгода опять стал 100. С диетой, не есть после 6ти
7. Талию в 110 не хочу, уже была такая

Спортпитом пользоваться буду, как появится свободные несколько тыщ в месяц и свободное время... т.е зимой.
@Тридэфикс , Бока у тебя хорошо так схуднули

Типа ежемесячный отчет!
Занимался только с 14 июля по 22 июля.
Остальное-гулялово по Казани, дуремарство.
Так же, с 22 не принимал моногидрат, ацетил л-карнетин. Диета тоже коту под хвост с 22 числа и по сегодняшний день. Правда, с 22 по 31 диета была белковая, но норм кушал раз в сутки.
Таки шо ми имеем? Жуткий откат! Все что пришло с 14 июня по 14 июля- коту под хвост!
Но наблюдается явное похудение.
Шея почему-то. -1см от давным давно установившегося.
Плечи... эх... -4см. Возврат на два месяца назад.
Бицуха.. стабильно 35см ни шагу назад, ни шагу вперед. Уже несколько месяцев. Плотно мясо прижилось

Теперь что похудело.
Живот. -1см
Жопа. -1см

Далее чудеса на виражах.
Бедра и голень по +1см сказались пешие прогулки по Казани? Очень много гуляли.

И я ввел интересную единицу измерения сам. Нужна она мне..
Диагональ шея подмышка. -2см. Косвенно, развите трапеции-спины-груди.
Вес. 75кг. -1кг. Хотя, по приезду из Казани было +1,5кг лишку. Вместо 76кг, 77,5кг
Выводы. Моногидрат как приходит так и уходит.
Заниматься надо!!! Иначе нифига не вырастет. Чуть ноги нагрузил, ведь выросли же. Ништяки хорошо дейтвуют, но РАБОТУ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ!

ЗАТО, с февраля месяца -8кг. С НГ корпоратива -10кг
Живот -15см точно! Может 20ть. Жаль, не вел дневника раньше
Напоминаю, что поводом к занятиям был объем плечи=груди=жопе=110 или 115см
Сегодня 112-100-97

Методом прикидки о*ргана к носу, эмпирически, установлено, что при~ объеме 100см и чуть ниже,
Потеря 1см объема на жопе и пузе, это примерно -1кг веса.

Ээээ...впереди хороший рабочий месяц. Но будет прием всех гадостей. Новая программа, с разбивкой на группы. Будет интересно, ждите нового отчета в 14 числах следующего месяца.

Добавлено спустя 6 минут 6 секунд:
@Daf , на два умножай белки,всаа и прочее. Тренировки обычные. В два раза больше точно не сделаешь. Линдровер при 100кг умножает на полтора.
Тип по последнему видео.. всегда считал себя дрыщом. Оказалось, по объему запястья я жирдяй.
Там где часы носишь, замеряешь и типа до 16см, 16-18 и от 18см. Сейчас поищу точную инфу.

Вот более точно
http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-te ... eniya.html

О! Я мезоморф. Это ближе к истине.

Вот это твои возможности. Это еще лучше
http://expert.sportwiki.to/potential.html


Н-дя.. как до Киева р@ком..

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Прогресс у тебя заметен. Особенно в животе! Занимаешься по прежнему дома?

@Daf , в том-то и дело, что месяц практически не занимался, только первую одну неделю.
У меня билдерский месяц с 14 чисел начинается.
Самое первое -это диета. Мясо,мясо,мясо и мясо.
Никаких калорий не считаю.
Моя диета:
Утром оченна хочу есть., 4-5 яиц
Жрать хочется каждые полтора часа. Но заедаю стаканом воды.
Каждые три часа-кушать. Чистого мяса не получается, но визуально, кол-во мяса=гарниру. И никогда наоборот.
Можно гарнир заменить ведром салата

Да, заниматься буду дома.

Вброшу.
О локальном жиросжигании.
http://m.ironworld.ru/articles/12229/

Взял здесь
http://powerbody.ru
Один участник вроде как решил проверить,но в итоге забыл и не отписался.
Думаю, что речь идет о финальной стадии "добивания" жиров.
Система работает якобы не больше двух недель.
Думаю, мне можно попробовать или рано? Наверное рано. Надо согнать еще минимум 15см с пузени, по всем стандартам.
Даже не верится, что у меня возможна талия около 75см

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Daf , на сцену готовишься?
думаю нет!
а то что ты мезоморф...это очень хорошо!
значит накачаться тебе легче остальных!
даю тебе 100 пудовый ответ!....стояк в результатах...это питание!!!
а то что ты говоришь не чувствуешь пампа!...эть вы зря батенька!...значит халтуришь!
попробуй мой круг!...мож ударит!....но условие!...питание+спортпит!
или попробуй на потом...когда появятся грошики на баночки...
питание примерно такое:
утро:...на тощак 5 грамм ВСАА...рис+рыба...рис+морепродукты....рис+грудка...рис+индейка...можешь гречку и плюсовать с чем-то
в промежутке...5 грамм ВСАА
вторая половина....4-6 варение яйца....яичница из 4-6 яиц с помидорами....можешь к этому добавлять овощные рагу
в промежутке 5 грамм ВСАА
к ужину....300-400 грам творога....грудки 100-200 грамм....индейка 100-200 нрамм...можно так есть...для улучшения пишеварения салаты или овощное рагу...
в промежутке 5 грамм ВСАА
к сну....бутылка кефира...или сколько выпьешь...
теперь...мой круг...мне хватает двух раз в неделю...(на сплит не хожу ибо без толку или мало толку без химии)
ноги...(всегда следует начинать с ног...тем самым ты запускаешь анаболизм)
жим ногами...подбирай вес так чтоб хватило
5 походов по 15 повторений или
приседание в смите...или просто приседание...5-15
плечи...
задний пучек(это очень важно)...предпочтительно тяги
слегка наклонись и тяни ЛОКТЯМИ к груди гантели или штангу..
средний и передний....подъёмы вверх...штагу или гантели
или тягу штанги широким хватам или гантели..
или тягу узким хватом...НО локти поднимай выше плеч...
делать это...супер сетом....4 подхода по 20-30 раз
дальше спина...
тяга штанги к поясу в наклоне или гантели 4 похода по 15-20 раз
грудь...жим штанги от груди на наклонной скамье 35 градусов головой вверх...или разводка гантелей на той же скамье
4 похода по 15-20 раз
бицепс...молоток 4 похода по 20-30раз
трицепс....лежа на скамье руки вверх и сгибаешь в локтевовом сутаве к голове..."моток" на трицепс...так-же как бицепс только наоборот 4 подхода на 20-30 раз
на закуску...ложишься на скамью берешь диск 5-10 кг зажимаешь его ладонями перед собою и выжимаешь от груди 4 похода пл 20-30 раз
и пресс...50-100 раз в одном походе..методом скручивания
перед тренькой 5 грамм ВСАА....после треньки 5 грамм ВСАА...можно удобрить сывороточным протеином....немножко погодя съесть риса или гречки
обрати внимание в моем тренинге нет глубокого сплита...в круге он бессмысленен

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , норм!
Есть нюансы, но в целом верно!

@Daf , короче, при всех различиях методик, главное смысл уловить.
Тренировка начинается с большой группы.
Самурай с ног.
Линдровер говорит, что ноги его сильно истощают и он их делает в конце.
Из еды, сплошное мясо.

Например, я уже начинаю понимать, что мне надо тщательнее подходить к углеводам.
Энергии -море! Пробило на моторику. Даже сидеть не могу.
Пузень сходит вяло.
Наличие энергии и отсутствие сильного прогресса схода жира означает, чтонадо подрезать углеводы.
И только вчера вычитал, и Самурай это подтвердил своей диетой. ВСЕ УГЛИ ДО ОБЕДА/В ОБЕД и не позже..чтобы днем ловить бодряка, а на вечер не запасать.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Линдовер по своему прав!
я тоже так делал раньше....
но так как у меня нет сплита а круговая....
по этому разумно начать именно с ног....повторюсь..делаю специально...
ноги не любимое многими упражнение...и Линдовера тоже кстати он сам говорил...
и естественно оно истощает....то и есть забирает силы
я тоже раньше не любил...
но потом заставил себя полюбить....
ноги самая крупная группа мышц...и поэтому по круговой разумно начинать с неё...
к тому-же доказано что присед или жимы и всё что касается ног самое анаболическое упражнение...
то и есть ты запускаешь этот анаболизм...плюс разогрев к остальным действиям....плюс стимуляция выработки тестостерона
повторюсь раньше так не делал и считал не правильно!....но мудрые старые и опытные люди советовали делать так...я их накуй посылал!
потом начал делать и понял...есть зерно!
а плечи почему сразу делаю...отвечу!.....приоритет!
если к примеру я буду делать после них спину...потом грудь и далее к малым...
то не смогу пропампинговать хорошо плечи...
надеюсь ты понял почему так!
но тренировка круговая и на ноги одно упражнение и при том масса вариаций...один день приседаешь...другой день жмешь....третий день гакк...четвертый присед в смитте ...а не слит и серии упражнений!
думаю не истощит!...нормально всё будет! ровно!...ну посидишь немножко отдышисься и все станет на свои места и дальше в бой!
я то живой и не кашляю!
не сплите естественно всё по другому...после ног тяжело все остальное делать!
по этому для ног надо делать отдельную тренировку!
к тому же я мезоморф...а у мезоморфа медленный метаболизм...
а присед служит хорошим разгонщиком метаболизма....тоже смысл делать в начале по круговой системе

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Спасибо, законспектировал! Оставшиеся 3 недели до рыбалки дохожу по прежней схеме, а потом начну применять твою систему.
Посмотрим на результат... Заставить бы ещё себя питаться правильно. Жену замотивирую
Кроме БЦА ничего больше пока не надо пить? Почему кефир на ночь? Папа Смит в одном из видео говорил вроде что ни в коем случае молочку на ночь нельзя. Или это он для девок говорил?
Памп (жжение) то я чувствовал во время круговой, но на следующий день ничего не болело, и я решил что пора переходить на сплит.
Надеюсь, что по твоей методике талия и вес 115 не будут, хочу кубики и 105

@Тридэфикс , Интересная статья. Подтверждаю, что я в целом за 7 месяцев особо не похудел (5 кило всего), но в жопе и животе уменьшился здорово, так как на каждой тренировке делаю гиперэкстензию и 2 упражнения на пресс, по 3 подхода 20-30 раз. Причём в суперсете. Делаю всегда вначале, как бы вместо кардио и заодно разогреваюсь.

@САМУРАЙ , а вот подскажи. Оченамана люблю творог. Вечером, сядешь, 9% Простоквашино 220гр, сметанки Простоквашино 30% 450гр.
Сахара, ложек пять, столовых.
Умммм, вкуснотииища!
Все съедал.
А сегодня купил 5% и... 2,5% йогурт. Можно смешать? Чтоб и без дополнитнльного сахара, и чтобы сладенько.
Или нельзя?
Пока ответишь, один фиг ща заточу. Но на будущее

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

БЖУК свой посчитай и ответ найдешь на вопрос.

Японская народная мудрость