@Тридэфикс ,
Расскажи, а как ты дома занимаешься? Чем мышцу качаешь?

Да никак сейчас. В понедельник попробовал. То ли на лопате предплечье потянул, то ли локтем ударился. Эту неделю пропущу.
Последний раз примерно в 20х числах закончил. Пробовал недельку поменять программу на раздельную.
В основном, лопата,лопата,лопата. В штанах коламбия и свитере. Пот льет градом. Последний раз две футболки сменил. На улице +30, свитер и теплые ш аны в топку, только до +20.
Основная программа была Дмитрий Хфит как накачаться дома, занятие N1.
По-моему, для плеч убийственно.
Ноги совсем не качал-ошибка. Надо было хоть 3-4 упражнения на пару подходов. Пару на верх, пару на голень сидя/стоя.
Грудь тоже тяжко, гантели легковаты. И 5кг блины слишком большого радиуса, неудобные. Раз десять отжался и сразу 10кг гантелями жим и разводки.

Диета весьма примерная, "на глазок". Мясо,мясо,мясо... если с гарниром, то 50/50.
Про углеводы на ночь не заморачивался, только недавно прочитал.
Сейчас завис на сайте
http://powerbody.ru
Много нового узнаю. Но там оооочень много химиков. И админы иногда от химии быкуют. Особенно Точеный.
Еще надыбал сайтик
http://steelsports.ru/dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya/
Идет не форумом, а статьями. Пока считаю лучшим систематизированным. По-моему самый толковый.

Только пару дней исключил угли. В общем понимании.. те. Кофе с сахаром, 70гр пепси ночью долбанул для бодряка, надо было в 4 утра ехать. Я так рано в жизни не встаю, только засыпаю.
Короче, вес кажись падает катастрофически... но сегодня совсем тяжко... сегодня поем угли без фанатизма. То ли режим съехал, то ли организму тяжко.
Нашел диету 5+2. Попробую для начала сообразить типа нее. Но разбить 3-1-2..-3-2-1. На этой неделе можно зажаться углями, тренироваться не буду.

С просони бахаю сейчас л-карнитин 2 капсулы 1,5гр
Моногидрат 5гр
Глютамин 5гр
Протеин
Кофе натуральный с сахаром, 1,5ч ложки
1,5 часа на раскачку
Завтрак котлетка с хлебом или чуть посерьезнее
Потом на улицу.
Жара +30, самое пекло.
Копаю,таскаю, потею аки слон
Потом обед. Жарко.. без мяса. 2тарелки борща. Или суп с децл макарон. И мясо с гарнирчиком.Потом часа через 1,5 карнитинк 1,5гр и арбайен
Потом мясо, отбивные и 1,5гр карнтину
и так до 3х ночи.. каждые 3 часа жремс
Раз 5-6ем
Иногда три. Оченамана жарко. Не лезет. Энергии море, через край.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

В общем, живот "слетает" на глазах.
Я сейчас не у себя дома. Поэтому весы "относительные", механические.
Вчера ацко объедался весь день. Было много красной жирной рыбки, котлетки и отбивные. Т.е. даже не вареное мясо. Все было такое вкусное, что ел от души. Из углеводов, грамм 70 макарон и 1/4 вареной картошки в супе.
Сегодня проснулся-умираю от голода.
Из измерительных инструментов -портняжный метр.
Живот 93см. За неполную неделю -3см.
По "местным весам примерно -2кг.
Мой злог успеха, никаких углеводов после обеда.

@Daf , попробуй их совсем исключать, скажем в ..субботу.
и в день "на глазок" не более грамм 150. Последний прием-в обед.
Если кач пойдет тяжело, то накинь до 200гр.
Но жирок с боков, реально, слетает махом.
Только смотри, перед качем еда должна быть с углями, иначе сил не будет. Если качаешься вечером, значит угли ешь в прием пищи перед тренькой!
30% углей с утра, 70% перед тренировкой.

Пока будем посмотреть, но со временем, попробую перейти на Самураевский режим, все-таки есть три раза в неделю. 5-6 это очень геморно. Папа Смит же ест три раза и красавец.
Он советует БЖУ 40-5-45

Еще бы фоточку Самурая увидеть...

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

не надо её видеть...
ибо этим не занимаюсь...принцип такой
те кто видел...тот видел!...правда на слетах был жирный и пьяница...сейчас как года три ситуация поменялась
мож када в маскалию приедешь увидишь!
а так..где-то в старой качалке выкладывал фото с огромными штангами...
правда фотки сделаны были на пленку и качество не ахти...и тело не видно в экипировке я там...
кстати какая разница во времени...а то позвоню тебе а у тебя ночь на дворе?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , тогда буквамЕ НАПИШИ. У тебя сколько жирка? За ..18% не вылазишь?
+2к Москве. Звони не раньше... 11-00 Москвы. Я поздно встаю и ложусь к 3 ночи.
В любое удобное тебе время. В любые дни. У меня не бывает неудобного времени, кроме, когда сплю. Т.е. рано утром

Завтрак чемпиона по костям
Мчитаю, что в тарелке примерно 50-70гр углей.
Посмотрел в
100гр картофеля -77 ккал
Белки
2 г
Жиры
0,4 г
Углеводы
16,3 г
Получется, что если не считать котлеты, то не более 10гр углей.
Блин... ацкий недожер углей!
А я больше трех картофелин/соотв объем макарон сейчас не ем.
Как еще не сдох от голода? Наверное жирок топится с пузени.
Белков -х.з, не важно.
До этого, 2 часа назад был прием прота. Иначе живот к позвоночнику с утра прилипает.


Тело чемпиона с животом 93см с утра

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

куй его знает...
я за этим давно не слежу...знаю что здоровый и всё....не как среднестатический человек!
Денис для меня замеры и количества разные калории и.т.д.....давно закончились...
ем и занимаюсь по ощущениям...слушаю организм!
короче для меня тренировки....так-же обыденно как посрать сходить и воздухом дышать!
если брошу....то сдохну! (диабет и куча других болячек)

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , так не катит.
Кубики видны, хотя бы верхние 2-4? Пусть не сухие, но видимость есть?

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , нет и нах не нужны

Добавлено спустя 44 секунды:
видимость есть...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Забыл. Да, с диабедом не до кубиков. Взаимоисключающие вещи.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Я ж говорил, начну новую жизнь по питанию после Волги, по Самураевским рекомендациям
@САМУРАЙ ,
Везде говорят, сплит, сплит... А ты советуешь круговые, это исходя из личного опыта, или это для начинающих возрастных спортсменов необходимость? Я просто не понимаю, как одним упражнением можно прокачать мышцу?
Вчера, кстати, молотки попробовал для бицухи. Еле еле осилил 10 кг на 10-14 повторов . Слабак я ещё, блин. Болят бицушки сегодня не по детски