Дома Штанга. И турник недавно установил.
Делаю выходы на две легко. Хочу солнышко сделать)))

лучше гантели. разборные. килограмм по 50. самое то, универсальная вещь. и наклонную скамейку, чтобы угол регулировать можно было. больше нах ничего не нужно для домашней тренировки. сам раньше много и упорно занимался, норматив на КМС выполнял по троеборью. никогда ничего не колол и не жрал. потом забросил т.к. с работой спорт не стал срастаться и травму плеча сильную получил.
в интернете все темы подобные сводятся к химии, для желающих употребить метан (особенно) кое что расскажу. весь смысл в задерживании воды в организме. но самое мощное влияние там на кости и суставы. они мягкие становятся. годам к 40 они уже все жалуются на боли невыносимые. вот кто кушал курочку домашнюю и из магазина, тот сразу врубится. у домашней-кость твёрдая твёрдая, а у магазинской-мягкая, запросто перегрызть можно. потому что магазинская курочка-выращена на стероидах подобным метану.

лучшая еда для набора массы я щщитаю-геркулесовая кашка с мясом. запить молочком и терпение, труд и давление. мышца растёт не от суперсетов, трисетов и х*есетов. она просто забивается от этого. она растёт от непривычной мощной нагрузки. берите максимальный вес-чтобы масимум 5-7 повторений. и одно постараться ещё сделать. вот от этого последнего повторения-и растёт мышца, когда болевой порог преодолеваешь. кто там орёт что дома всё позабросишь-такие люди и в спортзале всё позабросят. силы воли если нет, да хоть рядом со шварценеггером-заниматься надоест быстро :?

День, начавшийся с полезных упражнений - прямой путь к дзену, так и знайте. Это все, разумеется, совершенно индивидуально, но то, что физические нагрузки снимают стресс, люди поняли уже давно. Опять же, эндорфины, адреналин и чувство превосходства над остальными не дадут вам впасть в депрессию......
принцип самурая! :

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

немножко механики...для чайников.....мышца растет только при восстановлении!
то и есть кирпичики разрушаются ....а восстановление это строители которые и кладут новые кирпичики клеток...в которые входят аминокислоты
как практика показывает рост мышц происходит после длительного и хорошего отдыха....чего я и добился имея руку в 43-45 см в обхвате...
плюс грамотное питание и специальные добавки...и вариативность тренировки :|
если в двигатель заливать плохое масло и усиленно его крутить...на основе процессов трения и температурных режимов и механических нагрузок..он быстро выйдет из строя....что и будет с вашим телом...если вы будете жрать всякую хрень без разбору и ума и при этом дрочить свой организм....это я вам обещаю

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

мне бы тоже хотелось домой какой нибудь тренажёрчик, но финансы не позволяют, приходится довольствоваться скажем так "интенсивной" зарядкой.

Прикупил велотренажёр Кеттлер,полезная штука,бытовой велотренажёр может пойти на пользу,так же им можно нанести и вред своему здоровью, конкретней сердечно сосудистой системе,крутить педали но толь без фанатизма.Кручу педали по два раза в неделю,без особых нагрузок,пока организм привыкает. Очень полезная штука элептические заднеприводные тренажёры.Так же дома две гири по 16 кг,две по 24 кг,так же небольшая штанга 30 кг,и пару гантелей по 12 кг. Пару раз в неделю гоняю шайбу на стадионе ЦСКА на основной арене,так же после тренировки на стадионе есть любые тренажёры и штанги которыми можно поработать,но тяжестями особо не балуюсь так как беспокоит артрит. Диван меня не победит,это мне не грозит,потому что я веду активный образ жизни.Велотренажёр поставил прямо напротив телевизора,смотрю кино и кручу педали.

_________________
И только тогда, когда человек научится управлять своим мышлением и подсознанием, он выйдет на другой, более совершенный уровень развития.

интересно долго ты на нем прокатаешся?
обычный велик он значительно полезнее

_________________
Тагер Т2

Если ты задаёшь вопрос мне отвечу так,я и на велике катаюсь в Серебренном бору,когда позволяет погода.Ты хоть обоснуй поподробней пожалуйста, чем он велик полезней ???Ты видимо большой специалист,а наши тренеры по хоккею круглые болваны,я имею в виду Быкова и Захаркина,они на велотренажёрах хоккеистов гоняют по 3- 4 часа в день.Я открываю окно и кручу педали велотренажёра,регулируя походу нагрузки,те же яйца толь вид с боку.

_________________
И только тогда, когда человек научится управлять своим мышлением и подсознанием, он выйдет на другой, более совершенный уровень развития.

Мне кажется набор не плох:
http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0
http://www.youtube.com/watch?v=vpj5gTEJIwg

Я дома занимаюсь без всякой тренажерки. Вечерами бегаю - вообще ничего не стоит, но лучше не придумаешь. А так - пресс качать очень полезно, турник у меня в дверном проеме есть - вот тебе и все тренажеры. Еще есть ребенок, 15 кг живого веса и жена - 60 кг ))