Для меня вся "химия" одинакова.
Как только .-так сразу на гармошки!

Короче, я выше написал. А твое дело пробовать или нет. А вдруг поможет?! Главное, только на голодный желудок делать, иначе
И не усердствовать с самого начала. Раз по пять, не более. Чуток втянуться за неделю-две.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

в далеком 1987 году...
у меня появилась перефотографированная книжка Арнольда...
называется...Энциклопедия бодибилдинга!...
так вот тогда у меня и так талия была осиная...и делал это упражнение...
сейчас это упражнение тебе толком ничего не даст!
жир оно не стопит и кишки которые стали со временем длинее никуда не денутся!
единственная польза от этого упражнения это-ТОНУС внутренних поперечных мышц живота!
заметь НЕ УКРЕПЛЕНИЕ а ТОНУС!
планка эффективнее...ибо она то как раз УКРЕПЛЯЕТ внутренние поперечные мышцы!
так в двух словах...
вакуум эффективен только для тех...у кого уже есть форма
и учит держать живот подтянутым..

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ , что за планка ?

_________________
LE 2013

@dark70 , в позе отжимания встал и держишь спинку ровно, жопу не провисать и не топорщить вверх.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс , ясно, не для меня, т.к. ужасно нудно :(

_________________
LE 2013

Количество полученных калорий должно быть равно количеству потраченных. При этом что ты ешь абсолютно пофигу. Сожрал картошку с пивом, привези сорок тачек с землей и все переварится без следа У меня сейчас баланс, я не худею и не толстею. На счет белка особо не заморачиваюсь, мышцы в моем возрасте очень медленно растут, сколько его не съешь. Один-два раза на буднях в зал хожу, в субботу и воскресенье горбачусь на даче (почти целый самосвал песка тачками перетаскиваю), вечером гуляю с собакой-барабакой часа полтора-два... За компьютером сижу только на работе (при этом часто бегаю то к студентам, то к своим подчиненным на разные этажи), на работу езжу на общественном транспорте, на лекции хожу пешком в другой корпус (35 минут в один конец). То есть получается гарантированно километров по 5..6 в день пешкодралом.

и сколько мьсе простоит в такой планке ?

кстате, чтобы не было нудно, можно

1. подтягивать поочередно ноги к плечу скестно
2. поочередно шагать вправо-влево и назад ногами
3. поочердно делать мааааленькие шажочки вперед назад руками
4. разворачивать корпус и поочередно поднимать прямую руку вверх.

Ребята, а есть какая нить химия, которая ускоряла бы метаболизм? Спрашиваю для жены, она занимается со мной в зале, худеть начала, объёмы падают, но вес практически стоит на месте, снизился только на 5 кило за полгода. А ей критически важно похудеть ещё на 10-15 кило, иначе диабет начнёт прогрессировать (сейчас сахар на 6-7 стоит).
Про питание, бытовую активность и прогулки перед сном в курсе. Но ей хотелось бы как то подтолкнуть обмен веществ волшебной пилюлькой...

@Daf , я те отвечаю из собственного опыта.
Тупо есть каждые 2,5-3,0 часа, без ограничений. Порция сама снизится.
"На глаз" 50/50 угли/мясо (про белок не говорю. Может там жиров 50-70%). Это сразу дает эффект, даже без всяких низкоуглеводок-кето-пуко-кака диет.
Угли, насколько я понимаю, вроде нельзя же исключать? Иначе чтотамчегото при диабете.

Я сейчас ем три раза. *у нас культурный форум* жрать часто. Ассортимент удручает два-три раза одно и то же есть.
Утром просыпаюсь ацццко голодный! Хотя, всю жизнь, с утра ничего в горло не лезло.
Протеин изолят+2карнитина+глютамика
Пошел готовить ЗАВТРАК. Т.е. протеин еду не заменяет!
Завтрак
70-100гр макарон+котлетка/пара-тройка вареных яиц.
Обед. Борщи -без ограничений. Если жрать не хочется, жарко например, то 2-3 тарелки борща.
Но сейчас уже ем ОБЯЗАТЕЛЬНО 100-150гр макарон+ пара котлет /../../..
Ужин.
Никаких нахрен макарон. Бывает ДВА ужина. На ДВА ужина 450гр творога+450гр сметаны 20%.
Сахар жру.
Утром с кофе 2ч ложки или 4. Если два раза кофе. Иногда совсем не хочется. Но последнее время, организм как-то легко просыпается и "включаюсь" без раскачки. Кофе практически бросил пить. Раньше-много больше! В два-три раза.
Вечером, в творог... по.. 2ст ложки сахара фигачу.
Уже неделю такой режим. Не, две наверное.. Калорий совсем не трачу. Раз десять выйти покурить на балкон, в туалет несколько раз, вечером сушняк пробивает.
Остальное время лежу на диванчике, ножки к верху на спинку дивана.
Вес стоит, сцуко, как вкопанный. Ничего не сжигается и ничего не нарастает.

Добавлено спустя 24 минуты 37 секунд:
Кстати, 100гр макарон в объеме выглядит как 100гр котлета/шпикачик/сарделька.
Так что тактика "на глазок" подтверждается измерениями

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

Волшебных пилюль не бывает. Чтобы худеть, нужно просто тратить энергии больше, чем потребляешь.
А если хочется покушать, то нужно шило в одном месте, чтобы ни секунды на месте не сидеть. Тогда запасов гликогена не будет.