Да нормальный пост! И по технике рекомендации профессиональные - это видно. Некоторыми моментами я наверняка воспользуюсь. Только САМУРАЙ прально сказал - у каждого своя движуха! Я как заложился по юности, так и делаю - руки помнят, ощущения вспоминаются... И главное - имхо, хоть тема и называется "качалка", чистых качков-профи тут, кроме тебя и Самурая нет, народ - физкультурники. У многих ограничения всякие (возраст, болячки), меня например дистания мучает... Многим будет полезна инфа, как просто и эффективно поддерживать тонус (это уже стимул для дальнейшего развития), поэтому такая глубокая проработка техники может отбить желание заниматься - будь проще, давай советы простые на понятном языке на основные мужские хотелки - ну там бицепс, грудь, живот. Вот например про живот, с интересом прочитал, ты пишешь, что основное для пресса - скручивание. А по мне так лучшее дело для пуза - колесико катать, ну это по моим ощущениям дилетанта.

Про бицепс, - делаю сидя с прямой спиной, попеременно с упором во внутрь бедра. Понятно, что к отказу гантель начинаю закидывать - тяну плечом, но при этом стараюсь технику держать - бывает, что в половинке движения зависаю....
Про жим - уж в чем, в чем, а в технике жима нормально делаю - зуб даю! Все ровненько и без перегиба

_________________
Commander 3.0 CRD

Спортивное питание пока попадает под санкции и вроде как витамины. Спортпит могут отстоять.

http://www.fontanka.ru/2014/08/13/139/

Я избавился от пуза банальной диетой. За полгода скинул 10 кг. Выкинул из рациона сахар, белый хлеб и масло, зато налег на фрукты, овощи и мясо. Ну и от пива я практически отказался.

вот это хреновенько...
а то придется на пивные дрожжи съехать
кстати лет так 15-20 назад пользовал белорусский протеин....и ещё айромен был

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Верно, я не тренер. Некоторый и успешный опыт в этом направлении есть, но думаю им можно пренебречь "для ясности".
В первую голову я как раз "клиент".
И на упомянутую тобой "базу" убил э.. года три, пока не понял, что она не строит, а корежит и без того не самые перспективные пропорции.
Да какой три... три, эт пожалуй когда я уже "со знанием дела" ту самую базу грыз.
Безусловно, не видя "подопечного" давать какие-то адресные и конкретные советы - глупо.
Но тут я вроде излагаю, "наиболее общее", пардон. Универсальное даже безотносительно типа сложения.
Например я никогда не возьмусь советовать генетическому дрищу что-либо по вопросам плана питания потому что дрищей не выкармливал и сам таковым никогда не был.

Ну и да, вот.. ноябрь 2009... фотко с рабочим названием "ужос нах". Поверь, эта тушка имела регулярный тренинг, приседала 190, тянула 170 и жала 150 вот в таком вот виде... и это еще даже не "начало тренинга". Это всего лишь та самая база, да пищевая распущенность в сочетании с крайне стрессорными жизненными обстоятельствам тогда на протяжении всего 2009 года. В каком-то смысле "откат" по проценту жира, ну а пропорции тут как... уже покорежены базой... но не "туда", куда надо... плеча нет, спины нет. окорока вместо рук. Спасибо жим-присед-тяга и малоповторка. ))
http://s018.radikal.ru/i518/1408/e1/a6dc0092fe71.jpg

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Razgulov1977, опять за своё? :
я тебе про что говорю?
базу ты прошел?...прошел?...правильно?
так что ты понял?..
ты понял...что надо идти дальше и болле грамотно развиваться...верно?
а теперь представь...что начал бы без базы? ...база ДАЛА тебе понять в каком направлении идти дальше...
чего тут не понятного-то?
или я тебя не так понял....типа базы не нужно?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

предлагаю качкам сделать перекличку...так будет легче общаться и более адресно...меня зовут Михаил

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

А в ответ тишина... :

_________________
Commander 3.0 CRD

думаешь напугал?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Аркадий. Только мне до качка еще далеко : :