@САМУРАЙ ,
Ты рекомендовал подъём блина от штанги 5-10 кг, лёжа от груди, зажав его между ладоней. Я вчера попробовал, ничего не прочувствовал, только на блине 20 кг появились трудности к 20му повтору. Может какая техника нужна правильная? Я просто зажимал диск между ладоней и поднимал с груди...

@Daf , а ты "помолись". Прочувствуй напряг. В конце подъема сисьге напрягай.
Забудь о предплечьях и акцентируйся на движении локтей. Представь, ощути, что тебя ладонями поддерживают за локти и помогают.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
В том то и дело, что напряга не чувствовалось. Как то неправильно делал видимо...
Зато заднюю дельту прочувствовал вот таким упражнением, смотреть с 4,20 минуты. https://www.youtube.com/watch?v=2rnT0B1xrWA .

ДА...ДА...именно так!!!!
включай статику и динамику

Добавлено спустя 4 минуты 48 секунд:
@Daf , оставь мысленно блины в покое...
ляжь на лавку....сожми ладони в форме будды у груди..
затем отводи руки от себя...сохраняя напряжение в грудных и давление в ладонях...
ну и весок возьми!

Добавлено спустя 3 минуты 18 секунд:
@Daf , вот тут папа с Михой делают его...
посмотри как делать!
https://www.youtube.com/watch?v=FyZwOzT9Nmk

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
я тоже так делаю...
но вариацию стоя тоже можно делать...
встал...
слегка наклонился ссутулившись...
голову прижал к подбородку..
и тяни локти вверх...как будто бьешь ими с разворота...
тоже эффективно...
И НИКОГДА НЕ СВОДИ ЛОПАТКИ!!!...иначе трапеция сильно забирает нагрузку!
ТАКЖЕ НА СКАМЬЕ В НАКЛОНЕ....ТОЖЕ ОПУСКАЙ ГОЛОВУ ВНИЗ!!!!!!!!!!!!...иначе тоже самое происходит с трапецией!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Понял, попробую!
Заказал через тренера жены БЦАашки, казеин и Омегу 3. Месячный курс, всего получилось на 4 тысячи, на двоих. Завтра должен привести в спортзал.

@Daf , ещё может быть причина в том что;
перед этим упражнением не достаточно "прибил" грудные...
обычно это тяжело делать даже с маленьким весом...
суть этого у упражнения на "закуску"...
статика и памп!...прорезка середины груди и добивка трицепсов!

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
во дает!
ну и правильно Аркадий!

Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд:
я рад за тебя...!
это можно сказать за даром..по нынешним ценам!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Первый человек, после Самурая, который рассказал о пользе фуллбади для обычного ЗОЖника . https://www.youtube.com/watch?v=z0hFkaczCkQ#

@Daf , эт кажись самый крутой дядько. Он то ли медик, то профехссор.
Короче, на качковском сайте -мегареспектный аффторитет.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Daf , я вообще-то не приверженец фулл бади!
но я просто вынужден так тренироваться!
мой любимый сплит...это четырех-дневный!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@Daf , он кажись на иронмене статьи пишет. Его легко узнать по аватарке.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17