@САМУРАЙ ,
Рассказываю. Казеин на вкус обалденный. Как молочный коктейль из 80-х! Вчера вместо ужина выпил, утром на полкило весы меньше показали . Я после рыбалки 2 кило набрал, кило уже скинул за полторы недели, а тут сразу полкило за ночь! И никакого чувства голода, как обычно если не пожрёшь.
БЦА сегодня закинул порцию перед тренировкой. Эффект есть! Поставил несколько личных рекордов, веса попёрли. И выносливость повысилась, занимался полтора часа, усталость конечно накопилась, но и силы ещё оставались
Понятное дело, что это всё совпадение, но тем не менее приятно...
Фуллбади не успеваю сделать за тренировку, так как стараюсь всё таки по 2 упражнения на группу мышц делать, по 4-5 подходов.
Решил чередовать грудь и спину, бицепс и трицепс, делать что то одно. Начинаю с ног, потом плечи, потом или грудь или спина, заканчиваю или бицепсом или трицепсом. На плечи 3 упражнения, на остальное по 2.

@Daf , не проще плечи заменить "базовым" +задний пучок?
Основные сократить до 4х подходов, но бОльшим весом. 5й подход только переходной для прогрессии, т.е. потом снова 4ре подхода, но уже с новым бОльшим весом.
В общем, найти курс для новичков от Борисова и начать с него.
Как-то надоело скакать по самостийному сценарию. Хочется упорядочиться и перейти к определенной системе.
По сути, да, все сначала. Обидно, но тем не менее, рекомендуемый профиками путь. Путь прогрессии с увеличения подходов, но потом их сокращения за счет использования бОльшего веса. Прогресс мышечного роста- это прогресс используемого веса. Это аксиома профессионалов.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Что же ты думаешь, я про прогрессию нагрузок не знаю? Постоянно на рекорды иду . Не всегда получается, это да, но процесс идёт!
А система есть. Самураевская. К НГ оценим...
Сегодня ещё за ночь минус 300 грамм. У жены минус 2 кило за 2 дня. Работает казеинчик!

@Daf , казеин работает, если кроме него не ужинать.
И бца хорошо снимает аппетит. Опять-таки, если не употреблять ежедневно в огромных дозах. С одной стороны усиливает усваяемость еды, т.е. энергетическая отдача от одного и того же объема еды выше.
С другой стороны, если жрать бца по 15гр в сутки, то оченна жрать хоцца. Это по моим наблюдениям.
Я сейчас ничего не принимаю. И жрать не очень хочется. И диету перестал фильтровать. Т.е. ем тещины оладьи с утреца.
Просто, организм, скорее всего адаптировался к малым объемам еды и переваривает эффективнее. Ну и просто произошла адаптация. Ушла привычка набивать брюхо до отвала.
Вес телепается 73-75кг.
Если "искать пресс", то имея 20% жирности от общего веса, то надо снизить жирность на 10%~7кг. Т.е. пресс обнаружится при похудении до 65-68кг.
Чейта мне не хочется так одрыщать
Хотя, я не против, если повысить общее кол-во мяса в организме. В мечтах, килограмм до 80ти при 10-15% жирности.
Нажрать 5-10кг качественного мяса в ближайшей перспективе мне кажется непосильной задачей

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Ну разумеется, вместо ужина.
БЦА буду жрать раз в день, до тренировки, 6 грамм порция. И в нетренировочный день, в 12 часов, вместо полдника

@Daf , рекомендуют До и После. И Во время.
Не знаю. Может разделить 3гр+3гр на До и После?

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Не, и до и после сцуко дорого. Банку на месяц надо растянуть. Надо у Самурая спросить, может правда разбить на 3+3? Или не пить в нетренировочные дни, и тогда 6+6 в дни трени закидывать?

Вчера надыбал интересное
Дядько упражнения для пресса придумал/раскрыл секрет.
Пришлось зарегаца, глянуть фоточки и скачать видосы.

В общем, суть в том, что в отличие от вакуума, он "прокачивает" внутренние мышцы пресса. Это дает эффект "ям" слева и справа от прямой мышцы пресса. Визуально, это дает общий подтягивающий эффект и! Плита пресса получает хороший визуальный объем за счет 3D эффекта.
Если вам лень регистрироваться, то могу сюда перетащить фоточки.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 08&page=32
Юзер ole.
Видосы начинаются с 21 стр.
По ссылке фотка с низким ппоцентом жирка.
На первых страницах темы есть с фотки с большим процентом жирка, имхо под 20%. При этом живот выглядит вполне интересно.
Пожалуй, фоточки сейчас перетащу. Видосы... видосы я скачал. Если что, могу скинуть на мыло.
Но желательно почитать описания к упражнениям. Иногда трудно понимается, но.. видео без слов ни о многом скажет.
Рекомендую все же зарегистрироваться и осилить всю тему самим.
Ole, один и тот же дядька.

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

правильно тебе Денис говорит....
...
я в свое время потратился...и купил ВСАА ровно на столько...чтоб хватало по 20 грамм в день примерно на месяц-полтора...
но это для веса 115 кг мало!...а на 30 грамм в день не потяну....
а так на 20 грамм тяну....методом подкупки!...просто задел сначала сделал а дальше докупаю в день получки!
ВСАА начинает реально работать...когда ешь их каждый день!
ну и в принципе можно есть и только в дни тренировок...но эффект получается "гражданский"
то и есть анаболический отклик ...только в тренировочные дни

делай тогда так...хуже не будет!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Буду пить пока 6+6. Если пруха будет ощутима, разорюсь на 2 банки в месяц .
@Тридэфикс ,
Вот ты загнался по прессу .