@Ptolemy , чисто картинково, это меньше 20%.
15-17%
Т.е. видимое очертание верхней части пресса (нижняя весьма индивидуальна, но без сала). И особенно показательны бока, а не живот. Т.е. бока слегонца подзаплывшие, но уже без явного "валика" саловой прослойки.
Я ориентируюсь на эту картинку.
Для объективности, советую делать свое фото и сравнивать. Прямое сравнение картинки с изображением в зеркале весьма субъективно и "занижается".
Прямое сравнение своего фото с картинкой дает очень хорошую объективную картину.
Я жену фотать начал относительно недавно. Чес слово, живеьм она мне казалась стройнее и красивше. По факту же, когда сделали фотку на качественную камеру айфуна, то как-то беспонтово
я думал, у нее около 25%, по фото же там были все 35%.
Абсолютно аналогично и со мной. Я думал, что около 25%. Жена же рубанула правду-матку! Говорит, что было явно за 30%, что тоже 35%.
А ты давай свою фоточку. Мы тебе не любящие люди, у котрых "лишь бы человек хороший", "любовь зла...."
Посторонние люди более объективны.
Мы тебе усе в
лейцо в живот выскажем
Хотел видева накачки внутренней мышцы живота выложить, но галерея не принимает mpg.
Собственно, на словах совсем просто, как и на деле.
Упор делается на последнюю фазу скручивания. Именно КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СЖАТИЯ.
Можно использовать верхний блок с большим весом, скамья "ноги сверху".
Я у себя резинку закрепил на турнике. Берем в руки, делаем шаг вперед, натягиваем. Попой к снаряду. Потом "виснем" отклонившись вперед от снаряда.
Ссутуливаемся, как бы слегка сжав пресс (конечная стадия скручиваний). И начинаем "покачиваться", как бы продавливая, КОНЦЕНТРИРУЕМСЯ/СЖИМАЕМ на прессе. Если ловко подловить момент, то во время сжатия, чуть отводим попу назад. Делается синхронно. Отвод таза здорово усиливает эффект.
В общем, у меня буквально сразу чувствуется работа "верхней части ям". Ощущение, как аппендицит тянет, только выше.Именно, работа точенчно на впадины слева/справа от прямой мыщцы.
Рекомендую
Амплитуда ОЧЕНЬ КОРОТКАЯ, около 5см.
Но, судя описанию пвтора, я что-то неправильно делаю. Надо попадать ниже пупка на 2см. Вектор, словно спицей протыкают пупок-эээ..дырдачка попы
Можете сами подобрать любую позу. Главное, один раз прочувствовать направленность эффекта.
В общем, я понял главное. Тупое закидывание гантелей -это пустодр*черство. Без развития нейро-мышечной связи ничего не достичь. Разве что с рождения колобок и масса сама хорошо прилипает.
Надо уметь чувствовать целевую мышцу. Не потому, что ее тянет/болит. Нет, это не то. Надо именно "медитативно" оооочень хорошо чувствовать весь организм, все соседние помогающие мышцы. Уметь отключать помощников.
Главный девиз билдера-не делай как легче, делай как тжелее ЦЕЛЕВОЙ МЫШЦЕ. не должно выворачивать суставы, не надо читерить. Надо научится работой той мышцей, которую грузишь.
Т.е. при подтягиваниях грудью к перекладине, даже Обязательно используются лямки, дабы отключить напряжение на хват, отключить предплечья, уметь отключить бицепс. Разумеется, меня пока это не касается. Пока не будет заветных 5×10 чистых подтягиваний, лучше укреплять всю помогающую попутку.
____________
Концентрированоэто не общее определение состояния. Это именно чувство целевой мышцы. Т.е. в пик нагрузки, надо "дожимать" изнутри, мысленно и физически. Т.е. мало того, что вес, вес только помогает нагрузить. Он не имеет значение, если тянет и калечит суставы и попутку. Именно напрягать принудительно в пик нагрузки целевую мышцу. Как ни странно, но это помогает не максимальный вес, а именно умеренный. Слишком большой не дает "концентрации". Отвлекает на стабилизацию и прочее.
В первую очередь, надо научиться работать с целевой мышцей. Развить нейро-мышечную связь. Уметь ее замучить минимальным весом. Тогда и сразу поймается правильная техника.
______________
Правильная техника тоже весьма условное понятие. Что идет одному, не подходит другому вследсвии анатомии. Т.е. есть вариативность в пределах основной техники. Надо давать нагрузку вдоль волокон, по естественному движению суставов, поворота кисти. Как удобно. Не читерить как легче, а именно,как сама просится лечь рука, локоть. А это лучше всего достигается свободными весами-гантели.
Поворот кисти, даже концентрация упора в снаряд большим пальцем/мизинцем радикально влияет на попадание в целевую мышцу. Это все можно уловить познав дзень. Т.е. развитием НМС.
. П N17 
. Щас, кстати, я ещё худее на 2 кило 
