Завтра выхожу на полную силу. Уже готов.
Первый месяц щадящий. Больше похоже на разминку и разогрев. Иначе что нибудь потяну, растяну, потом две недели потеряю.
Из личного опыта тренировок, тише едешь-дальше будешь. В том смысле, чтоиникаких понтов, рекордов и резких рывков.
Во-первых, никаких толчков и рывков. Если резко поднимать/опускать, то мышцы работают в начале и чуть в конце.
Поэтому все делаем медленно и печально, без "фиксации и зависании" вмконечном положении.
Допустим, жим. Медленно жмем штангу и так же медленно опускаем. Переход на "реверс" минимальный, практически сразу опускать. Мышцы ни на секунду не должны отдыхать. Если вверху "фиксируешь", то можно тренироваться долго и упорно. И хоть стопицот килограмм поднимает, прогресс будет медленный.
Поэтому, первые тренировки самые "позорные", вес практически детский.
Перерывы по секундной стрелке. Через 1мин уже не начинать, а быть "в готовности номер один", сразу выполнять.
Пресс совсем без передышки комбинирую. Сначала ноги поднимаешь, сразу же потом торс. И только потом минута перерыва. Всю следующую неделю буду каждый день, если норм, то перейду каждый день ДВА раза в день. Утром и вечером.
Кстати, штаны уже стали спадать, но треснули. Поэтому купил новые 33/34. А раньше были 34/34, 35/34.
А холостым носил 32/34 при 60кг веса
И еще у меня пара гантель на 10кг. Завтра вступают в бой.
А пока основная нагрузка была "общеукрепляющая". В основном плечи, спина и пресс.
Теперь надо лавочку прикупить, складную.
Добавлено спустя 6 минут 21 секунду:Не, ну смогу пять-шесть раз с подлетом подтянуться. Но это фигня. Вот мееедлеенно туды-сюды, отож о как тяжело! Выкдадка на все 200%
. П N17 
