Ptolemy писал(а):
Razgulov1977, ладно, забьем пока на тренажеры, будем работать со свободными весами. Зеркало там во всю стену, все прекрасно видно...
Ну, не все ж так буквально-то... осваивай. Но последним движением на целевую мышечную группу. Когда в ней уже почти ничего не осталось. Зато много продуктов распада, которые неплохо бы смыть. ))
Так, к примеру, если у тебя сегодня так всеми любимая грудь, то почему б не пожать штангу лежа грифх15, х12 х10 3пх8 (условно рабочие) х12, перейти на жим гантелей на наклонной скамье х15 х12х12 х15, протянуться разводкой х15, да пуловером со штангой лежа вдоль скамьи х20... ну а выполнив обязательную часть программы - чеб не освоить "бабочку", она же "пэк-дэк" - сведения рук перед собой сидя... х15 х20 дроп-сет 3х8.
Как раз в фитнес-час, если не сильно "гнать", уложишься. Вместе с 5-7 минутами на дорожке в начале, да обязательным, но легким (по одному подходу перед жимом) прогремом корсета - скручивания х20, да гиперэстензия х15.
Отдых в жиме штанги - свободный, отдых в гантелях - 60 секунд между полходами... отдых при работе в пэк-дэк - 30-50 секунд.
Если буксуешь со штангой, то вместо нее можно сначала гантели в горизонте пожать... х15 х12х12х12 х15, потом в наклоне, но уже чуть в ином режиме х15х15х15х15... можно поиграть углом наклона, поднимая его постепенно, по два подхода...
Третий вариант - начать можно с брусьев. )) 4х12.
Ой, хватит, "остапа понесло". ))
Во вторник тогда настанет время для всеми любимой мышцы № 2 - бицепса... Либо грудь-бицепс можно склеить в одну тренировку на первое время.. пока сами не "разбегутся" на два дня... с днем отдыха после такой.
В отношении зеркала. Ни жим штанги лежа, ни жим гантелей в горизонте, ни подтягивания (тяги вертикального блока) - через зеркало ты не проконтролируешь, увы. Можно еще худо-бедно "подсмотреть" за жимом гантелей на наклонной скамье, но увы, это травмоопасно... так что тут - только внешний контроль.
