@Тридэфикс ,
Не, до НГ я по Самураевской системе занимаюсь. Результат заметен! На каждой тренировке экспериментирую- постоянно новые упражнения осваиваю. Интересно так заниматься. Вот к примеру, на крайней тренировке попробовал так трицепс прокачать- https://youtu.be/-BQUuw3PaHs?t=6m14s. Зашло превосходно, до сих пор крепатура не отпускает, хотя до этого руки уже давно так не болели! А казалось бы, обычный французский жим, только стоя .
А уже изученные делаю всегда по разному, то в пампе, то в статодинамике и т.д. ... Вообщем, разнообразие рулит

Уже не помню, чо там, в Самураевской. Только про разнообразие помню.
Я к тому, что, к примеру, грудь в пнд тяжело. Это штангой пару жимов, по три подхода.
В среду легонькую, отжимашки и разводки гантелями.
В пятницу средненькую, типа жим и разводочки.
Переднюю дельту совсем исключить из отдельного тренинга.
Пусть она жим сама догоняет. Он ей связки укрепит. Да и если ее перенапрячь, то она не даст поднять жимовые, первой будет трещать.
И в эстетике передняя важна. Иначе, сисько будет, словно от грудины и на плечо накинули, перетекая/заплетаясь в трицепс, бицепс и уходя в предплечье. Обычно такой эффект, когда грудак пыжат и руки вверх и в стороны.
Как-то так

Ну и ссутулость и закованность придает, как у боксеров.


А если передний поменьше, то плечо более круглое будет, разделяться от груди. И плечо мощнее смотрится. Выделится хорошо.
Вот здесь он вроде постарше и подсушился, пропорции получше. Передний пучок маленький.


Как-то от так, дууумаю..

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Тридэфикс ,
Ну, в общем то, я так и делаю примерно. Только по наитию всё. К примеру, если чувствую что спина идёт хорошо- на него 2 тяжёлых упражнения, а плечи еле шевелятся- на них одно лёгкое всего. Или наоборот, как пойдёт... Неизменно только начинаю всегда с ног в разных вариациях. Икры обязательно. Потом фулбади в разных стилях , по ощущениям организма.
Заканчиваю руками и трапецией, по одному упражнению.
Вот так я понял Самураевский метод, ему и следую . Прогресс есть!
А тебе надо заканчивать теоретизировать, и приступать к практической части!

Работа такая.. аналитическая.. учетно-теоретическая. Организационно-героическая

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

@Daf , потом звони....
я тебе эту-же систему подскажу в вариациях!
а потом дальше уже будет смысл переходить на специализацию....то и есть на трехдневный сплит!

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
вот и я ему о том же и говорю!

Добавлено спустя 5 минут 36 секунд:
Денис ничего у него не маленький....
просто в то время не было шаров....синтола не было!
если без синтола....то именно так и выглядят мощные дельты при опущенных руках без пампа!
возьми...многих атлетов которые прекратили соревновательную карьеру....
плечи перестают быть шарами....и дай бог чтоб они смотрелись как у Арни
синтол это современный бич атлетов да ещё если грамотно его колоть в нужное место.....и блогеры тоже не гнушаются им пользоваться

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Оказывается, гиперэкстензия- это не то что я думал . Что же все другие блогеры, в том числе и Папа Смит, не знают разницы между экстензией и гиперэкстензией? https://www.youtube.com/watch?v=5Z-QhOwKt40

Ноги в штаны не лезут. Пришлось в старые джинсы залезать, которые покупал несколько лет назад до начала походов в зал...

@Ptolemy ,
Приседаешь в пол?
Мне на крайней тренировке тренер посоветовал ниже приседать, в пол говорит надо. А я боюсь что жоппа расти будет...

@Daf , я думаю, что надо начинать бояться только когда жопа поднимется и подтянется
По опыту жены, могу сказать, что годик можно не сЦать!

_________________
На весах Равновесия, сила желания должна победить силу сомнения
жирогон и стройнота . П N17

у тебя бедро длинное?
то и есть длина бедра ....длиннее чем голень?
если да!...то твой тренер абсолютно не прав!!!...ибо при любом раскладе будет вынос колена вперед и наклон туловища вперед+поясница!!!...от сюда следует большая нагрузка на связки колена!!!
и травма колена тебе гарантирована на 100%!!!
приседание в пол!!!...эффективно у кого короткое бедро...выноса колена практически нет!....и спина держится более менее ровно!
и более менее при разнозначных длинах...
все одаренные лифтеры и штангисты имеют от природы короткое бедро!

Добавлено спустя 9 минут 4 секунды:
не факт!!!!
жопа растет при приседе...если ты поймал чувство "пятка"
то и есть при вставании толкаешь "землю" пятками...
вот тогда будет эффект жопы и стабилизаторов бицепсов бедра...
и опять же ТОЛЬКО у короткобедрых!...а так только колени гробить!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)