@Daf , я же писал выше чтоб хватало на 15 раз..и на четыре подхода
по сути....я убрал веса с ног...
то и есть....делаю жимы платформы....гакк...смитт...и в динамике без статики (потуживания)...в такт дыхания
убрал жимы штанги от груди....заменил гантелями...15 кг
убрал тяги на спину тяжелых гантелей...отставил 20 кг
убрал 20 кг тяги на плечи (так как жимы вверх делать не могу артроз левого плеча) ...и сделал 12 кг и в пампе...
короче все делаю в динамике в пампе и не меньше 15 повторов...
как только чувствую....что вот вот будет потуга...бросаю вес нах
ну так в двух словах...вот такая дрищеватая тренировка стала
потом есть..есть крамольная идея...
вообще подобрать вес чтоб хватало на 30 повторов в четыре похода...
но ты так не делай....занимайся нормальным образом!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я так сейчас ноги качаю. Гружу всего 140 кг на наклонную платформу и делаю четыре подхода по 20 повторений. Потом с тем же весом 4 подхода по 30 на икры, на другом тренажере (похож на гакк, но не гакк), ноги на месте, сам ездишь вверх под углом. Потом 45 кг, 4 подхода по 20 - подъем ног (валик поднимаем в тренажере, ноги сгибаются и разгибаются в колене сидя). После этого дойти до беговой дорожки и 5 минут по ней идти - проблема

Ты, кстати, когда звонил, говорил, что икры делать бесполезно. В моем случае толк есть. Хоть они и не болят, зато стало хотя бы видно, что там есть какая-то мышца. Ноги выглядят гораздо спортивнее. Рельеф появился, но нагрузить их тяжело, они какие-то неубиваемые.

(!) перестала наконец болеть спина (сказалось много МАЗов песка и гравия на даче)... Может вернусь опять к приседаниям со штангой.

@САМУРАЙ , спросив про симптомы, я имел ввиду твои ощущения. Ну, например, аритмия, чувство тревоги и т.п.
А то у меня вышеперечисленное, но при этом все мед.измерения в норме : кардиограмма, флюорография, давление 120/80, пульс и т.д.
И еще...
Ты пишешь, что у тебя атроз плеча. У меня артроз коленей. В связи с этим вопрос: какие препараты, чтобы не переплачивать за бренд ? Терафлекс, например, дороговат нынче :( Хондрозамин ? Или еще что-то ?
@Ptolemy , у меня до 40-ка лет тоже нормально было, вес так не скакал. А вот после того как сбросил со 104-х до 64-х, такая фигня началась :( Счас вес набрал снова.

_________________
LE 2013

да....именно чувство тревоги!!!аритмии нет!...кстати это мне мешает нормально спать!

Добавлено спустя 7 минут 52 секунды:
много чего испробовал...
на вскидку не могу сейчас вспомнить!...разные фирмы БАДов перепробовал...всякие там найзы и.т.п.
сейчас остановился на терафлексе....да дорого!....но мне выбирать пока не приходится!...по крайней мере для меня стало легче!
там одна фишка есть:
сначала надо пропить терафлекс-адванс недели 3-4 по шесть таблеток в день...то и есть по 2 таблетки 3 раза в день....
затем переходишь на обычный терафлекс и пьешь его минимум 3 месяца по 3 таблетки в день...
от длительной терапии реально ощущаешь результат... ...
то и есть пропиваешь циклами...например весной и осенью

Добавлено спустя 8 минут 17 секунд:
Аркадий я имел ввиду следующие:
в прямом смысле накачать не возможно...то и есть это удается очень очень не многим...
визуализацию сделать можно не спорю!
у меня лично голень от природы не маленькая....и поэтому я ей не уделял внимания...
а вот другие мучаются!....не могут набрать объема...форма есть а объема нет!
и при том выступающие спортсмены....что они только не делают
но в твоём случае я рад....что ты смог их взорвать!....значит ты относишься к тем очень немногим!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

для кругозора....
https://www.youtube.com/watch?v=IGYSyOFyOLA

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

@САМУРАЙ ,
Ну иво нафик, такой спорт . истязательство над организмом. Надо здоровье иметь железное...

Как думаешь, правильно будет, если заменить сладости к чаю протеиновыми батончиками? Получается, и от сахара отказ, и полезность в виде протеина и усвояемых углеводов.

ну да!
хотя я не вижу в твоем случае смысла "жесткости" отказа...
ты же не диабетчик...с инсулином всё в порядке!
по любому в разумных потреблениях быстрых углеводах даже полезно для здорового человека и занимающегося активным образом жизни!
ну и в батончиках тоже простые углеводы все равно присутствуют....

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Это интересно!
https://www.youtube.com/watch?v=j8Eq8vpdZgs
ну и для прикола!
просто мужики надо понимать и ставить приоритеты...!
уже давно доказано главное не веса (если конечно вы не пауэрлифтер)..а пропорции!
и ошибки многих разговаривать о "весах"....мол прибавил или убавил...
а фигли толку-то?....в бодибилдинге это значение не имеет!...да ещё и "курсят"
и надо понимать что "курс" без должного понимания погоду не сделает!
а тело делает...чувство мозгом мышцы и памп! ...и время под нагрузкой!
https://www.youtube.com/watch?v=4O4DuBw1kA0

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Я вот долго думал, что вес после 40-ка связан с падением тестостерона. Нифига. Это связано с уменьшением активности. Чем моложе человек, тем он больше двигается, тем больше что-то делает. После сорока любимое место - диван. Что тут удивляться весу?

Измени свою жизнь так, чтобы присесть было некогда, чтобы было много прогулок, ну и зал разумеется нужен, 2..3 раза в неделю. И не будет никакого веса и не нужна никакая диета.

@САМУРАЙ ,
Батончики- это для жены больше, у неё сахар повышенный.